2023-11-16から1日間の記事一覧
#夜チェックリスト→181点→対策→□得意分野でポイントを獲得→□行動習慣化でストレス減少→□調子悪い時は10秒だけやる→□深呼吸をして余裕をつくる →□チェックリストは楽 →□確認15分 下書15分
■夜チェックリスト [今日の目的] 今日をいい一日にする [今日の目的(優先順位順)] 良く眠れる穏やかな一日 ルーティンを順番通りする一日 行動微調整で昨日より良い一日 [方法] 目標を細分化して達成 目標を数値化して達成 夜間は緩和との一体化 [評価] 項目…
■目標達成コツ ・達成したい目標を書く →役割に沿った目標か確認する →定量的な目標か確認する →達成後の報酬系を設定する →行動項目をテンプレ化 →習慣をルーティン化 →各項目の数値化 →結果の記録 →行動項目のテンプレを最適化 →難しい行動は細分化 →達成…
■目標達成コツ ・達成したい目標を書く →役割に沿った目標か確認する →定量的な目標か確認する →達成後の報酬系を設定する →行動項目をテンプレ化 →習慣をルーティン化 →各項目の数値化 →結果の記録 →行動項目のテンプレを最適化 →難しい行動は細分化 →達成…
□書評□科学的に自分を思い通りに動かすセルフコントロール大全 堀田秀吾 明治大学教授 木島豪 東京メディカルクリニック平和台駅前院長 [引用] ・人間は体が動き、その動きに合わせて脳が考える ・体が先、脳が後 ・強制的に行う環境を作る ・自分を盛り上げ…
□書評□科学的に自分を思い通りに動かすセルフコントロール大全 堀田秀吾 明治大学教授 木島豪 東京メディカルクリニック平和台駅前院長 [引用] ・人間は体が動き、その動きに合わせて脳が考える ・体が先、脳が後 ・強制的に行う環境を作る ・自分を盛り上げ…
□書評□10キロやせて永久キープするダイエット 山崎潤子さん 監修 海保博之 認知心理学博士 [引用要約] ・自己分析してみた ・自分に合った方法を見つけた ・そしてそれが習慣となった ・必要だったのは一冊のノートと体重記録のスマホアブリのみ ・「我慢や…
□書評□10キロやせて永久キープするダイエット 山崎潤子さん 監修 海保博之 認知心理学博士 [引用要約] ・自己分析してみた ・自分に合った方法を見つけた ・そしてそれが習慣となった ・必要だったのは一冊のノートと体重記録のスマホアブリのみ ・「我慢や…
■朝チェックリスト [今日の目的] 今日をいい一日にする [今日の目的(優先順位順)] 良く眠れる穏やかな一日 ルーティンを順番通りする一日 行動微調整で昨日より良い一日 [方法] 目標を細分化して達成 目標を数値化して達成 夜間は緩和との一体化 [評価] 項目…
■朝チェックリスト [今日の目的] 今日をいい一日にする [今日の目的(優先順位順)] 良く眠れる穏やかな一日 ルーティンを順番通りする一日 行動微調整で昨日より良い一日 [方法] 目標を細分化して達成 目標を数値化して達成 夜間は緩和との一体化 [評価] 項目…
