■夜チェックリスト
□得意集中ポイント獲得
□習慣化で無意識に行動
□調子悪い時は03秒だけ
□積極的休憩で気力補充
□付箋化タスクと目標列
□散歩日光浴で気分調整
□チェックリストは楽
[目標達成の手順]
・目標を紙に書く
→具体的な行動に分割する
→項目をルーティン化する
→結果コツ数字を記録する
→停滞は次の一手を書き出す
→隙有れば貯蓄する
→達成する
→特別な甘い物で祝う
[今日の目的]
今日を良い一日にする
[今日の優先順位]
良く眠れる平穏な一日
ルーティンをする一日
微調整でより良い一日
好きな音楽を聴く一日
鍛練で昨日と遊ぶ一日
[達成方法]
紙
ペン
細分化
[評価基準]
100点位→良い一日
050点位→対策検討
005点位→項目削減
[記号]
☆→凄い→10点
◎→改善→2点
○→達成→1点
行動目的>目処>>行動項目]
習慣手順>21:59>送座下書]○
百点リハ>21:59>目閉リハ]○
休日習慣>21:59>朝珈琲01]
休日習慣>21:59>朝即服01]
休日習慣>21:59>朝買物01]
休日習慣>21:59>鞄日青大]
休日習慣>09:59>朝外散歩]
休日習慣>10:59>朝外散歩]
休日習慣>11:59>朝外散歩]
休日習慣>09:59>昼前問01]
休日習慣>10:59>昼前問01]
休日習慣>11:59>昼前問01]
休日習慣>13:00>夕前問01]
休日習慣>14:00>夕前問01]
休日習慣>15:00>夕前問01]
睡眠確保>21:59>仮眠60分]☆
睡眠確保>21:59>仮眠30分]
睡眠確保>21:59>昼寝30分]☆
睡眠合計>21:59>08時間位]○
睡眠合計>21:59>08時間半]○24
睡眠合計>21:59>09時間位]
前倒習慣>21:59>日記記入]○
前倒習慣>21:59>外見百点]
前倒習慣>21:59>カレンダ]
前倒習慣>21:59>大リーフ]○
前倒習慣>21:59>青リーフ]◎
前倒習慣>21:59>緑リーフ]
洗浄殺菌>21:59>手を洗う]○
洗浄殺菌>21:59>歯みがき]○
外見調整>21:59>洗面鏡見]◎
外見管理>21:59>外見調整]◎
調整集中>21:59>珈琲01杯]◎
調整体調>21:59>白湯01杯]☆46
軽量快適>21:59>捨て01回]
集計学習>21:59>過去01問]☆
集計学習>21:59>過去02問]☆
集計学習>21:59>過去03問]☆76
集計学習>21:59>単語一覧]○
集計学習>21:59>構図一覧]○
優先管理>21:59>確認01枚]○
優先管理>21:59>優先確認]○
達成目標>21:59>声で読む]
目標達成>21:59>改善の快]○
目標達成>21:59>役割の快]○
依頼人心>21:59>協力依頼]
依頼人心>21:59>背景説明]
依頼人心>21:59>労い感謝]
範囲領分>21:59>依頼確認]
範囲領分>21:59>提示反論]
範囲領分>21:59>提示別案]
範囲領分>21:59>丁寧断り]
範囲領分>21:59>自己主張]
翌日準備>21:59>静か休憩]○
翌日準備>21:59>頼る頼む]○
翌日準備>21:59>委任依頼]○
翌日準備>21:59>質問01秒]○
翌日準備>21:59>絞る01秒]
翌日準備>21:59>分散01秒]
翌日準備>21:59>連携01秒]
翌日準備>21:59>お礼01秒]
翌日準備>21:59>提案01秒]
翌日準備>21:59>顎上01秒]○
翌日準備>21:59>付箋01見]○88
翌日準備>21:59>報連相01]○
翌日準備>21:59>質問AI01]○
健康の快>21:59>外出散歩]◎
健康の快>21:59>階段一回]◎
健康の快>21:59>試行新道]
健康の快>21:59>歩一千歩]☆
健康の快>21:59>歩二千歩]☆
健康の快>21:59>歩三千歩]☆124
休日の快>21:59>土いじり]
休日の快>21:59>家事音楽]
休日の快>21:59>自転車01]
筋肉増量>21:59>蛋白質01]
一日一新>21:59>変化01回]○
一日一新>21:59>新体験01]○
備忘展開>21:59>共有01秒]○
チェックリスト>下書01回>
チェックリスト>点数概算>127
・表題にコツを書く
