■夜チェックリスト
□得意分野でポイント獲得
□散歩と日光浴で気分調整
□習慣化で無意識に行動
□調子悪い時は歩くだけ
□早め早めで多忙を穿つ
□身内が喜ぶ何かを作る
□積極休憩で集中補充
□チェックリストは楽
[目標達成の手順]
・目標を紙に書く
→具体的な行動に分割する
→項目をルーティン化する
→結果コツ数字を記録する
→停滞は次の一手を書き出す
→達成する
→特別な甘い物で祝う
[今日の目的]
今日を良い一日にする
[今日の優先順位]
良く眠れる平穏な一日
ルーティンをする一日
微調整でより良い一日
好きな音楽を聴く一日
鍛練で昨日と遊ぶ一日
[達成方法]
紙
ペン
細分化
[評価基準]
100点位→良い一日
050点位→対策検討
005点位→項目削減
[記号]
☆→凄い→10点
◎→改善→2点
○→達成→1点
行動目的>目処>>行動項目]
調整集中>21:59>珈琲01杯]◎
調整集中>21:59>水分01杯]◎
外出習慣>17:59>朝の外出]☆
外出習慣>17:59>昼の外出]
外出習慣>17:59>外出散歩]☆
外出習慣>18:59>外出散歩]☆
外出習慣>19:59>外出散歩]☆44
外出習慣>18:59>鞄日青大]○
学習習慣>18:59>夕前章01]
睡眠確保>21:59>仮眠60分]☆
睡眠確保>21:59>仮眠30分]☆
睡眠合計>21:59>08時間位]☆84
記録習慣>21:59>日記記入]◎
記録習慣>21:59>大リーフ]◎
記録習慣>21:59>青リーフ]◎
記録習慣>21:59>橙リーフ]◎92
洗浄殺菌>21:59>手洗歯磨]○
外見百点>21:59>鏡見調整]○
軽量快適>21:59>不快排除]○
優先管理>21:59>優先確認]◎97
目標達成>21:59>改善の快]
目標達成>21:59>役割の快]
依頼人心>21:59>協力依頼]
依頼人心>21:59>背景説明]
依頼人心>21:59>質問AI01]
範囲領分>21:59>反論別案]
範囲領分>21:59>丁寧断り]
範囲領分>21:59>自己主張]
関係改善>21:59>質問提案]
関係改善>21:59>報連相01]
関係改善>21:59>頼る頼む]
関係改善>21:59>提出一番]
関係改善>21:59>食事お礼]○
体力回復>21:59>静か休憩]☆
メタ認知>21:59>汎ノート]○109
メタ認知>21:59>朝AI伴走]
メタ認知>21:59>付箋記入]○
健康の快>21:59>階段新道]◎
健康の快>17:59>スクワ01]
健康の快>21:59>歩一千歩]☆
健康の快>21:59>歩二千歩]☆
健康の快>21:59>歩三千歩]☆142
幸福追究>21:59>日光01分]◎
視力回復>21:59>親指遠目]○
視力回復>21:59>八方回転]○
視力回復>21:59>裸眼遠方]○147
休日の快>17:59>土いじり]
一日一新>21:59>変化01回]○
一日一新>21:59>新体験01]○
一日一新>21:59>人に聞く]○
思考技術>21:59>最小ゼロ]
思考技術>21:59>絞る分散]
流れ技術>21:59>流れ活用]
心身技術>21:59>柔如風葉]
心身技術>21:59>剛如森種]
心身技術>21:59>広視一踏]
心身技術>21:59>体調一言]○151
日課下書>21:59>別階店前]☆
長期把握>21:59>復習01秒]☆
流れ確認>21:59>失点把握]◎
流れ確認>21:59>失点対策]◎
共有達成>21:59>共有01秒]○
チェックリスト>記入01回>○
チェックリスト>点数概算>177
・表題にコツを書く
