■夜チェックリスト
[今日の目的]
今日をいい一日にする
[今日の目的(優先順位順)]
良く眠れる穏やかな一日
ルーティンを順番通りする一日
行動微調整で昨日より良い一日
[方法]
目標を細分化して達成
目標を数値化して達成
夜間は緩和との一体化
[評価]
項目毎の数値の合計値を評価
[合計評価基準]
100点位→いい一日
050点位→対策を検討して実施
005点位→項目削減で負荷減少
[項目評価基準]
☆→凄い→10点
◎→改善→2点
○→達成→1点
△→部分的達成→0.5点
×→未達→0点
50項目以内
[目的機会>目安>細分化行動]
模倣手順>21:59>送即下書]○
模倣手順>21:59>座即下書]○
予測本日>21:59>映像流し]☆
外見調整>21:59>洗面鏡見]☆
外見管理>21:59>外見調整]☆
洗浄殺菌>21:59>手を洗う]☆
調整体重>21:59>水分01杯]☆
調整体重>21:59>水分02杯]☆620
軽量快適>21:59>捨て01mg]
集計学習>21:59>過去01問]☆
集計学習>21:59>過去02問]☆
集計学習>21:59>過去03問]☆
音学集計>21:59>学習01秒]☆1020
追加筋力>21:59>追段05階]◎
追加筋力>21:59>追段10階]○
改善仕事>21:59>AI質問01]○
改善生活>21:59>AI質問01]○1070
回復気力>21:59>足筋系01]☆
回復気力>21:59>足筋系09]☆1270
回復気力>21:59>足筋系99]
優先管理>21:59>手帳01枚]☆
優先管理>21:59>手帳02枚]☆1470
優先管理>21:59>手帳03枚]◎1490
優先管理>21:59>優先確認]
達成目標>21:59>声で読む]○1500
目標達成>21:59>新体験01]
目標達成>21:59>改善の快]
目標達成>21:59>役割の快]○
翌日準備>21:59>休憩01秒]○1520
翌日準備>21:59>質問01秒]
翌日準備>21:59>断る01秒]
翌日準備>21:59>頼る01秒]
翌日準備>21:59>頼む01秒]○
翌日準備>21:59>依頼01秒]○
翌日準備>21:59>連携01秒]○
翌日準備>21:59>お礼01秒]○1560
翌日準備>21:59>報告01秒]
翌日準備>21:59>連絡01秒]◎1580
翌日準備>21:59>相談01秒]
翌日準備>21:59>提案01秒]○1590
翌日準備>21:59>改善01秒]☆1690
翌日準備>21:59>応援01秒]○1700
翌日準備>21:59>記載01秒]
翌日準備>21:59>作品01秒]
翌日準備>21:59>共有01秒]○1710
チェックリスト>下書確認>☆1810
チェックリスト>点数概算>181
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・表題に改善結論を書く
