□書評□10キロやせて永久キープするダイエット 山崎潤子さん 監修 海保博之 認知心理学博士
[引用要約]
・自己分析してみた
・自分に合った方法を見つけた
・そしてそれが習慣となった
・必要だったのは一冊のノートと体重記録のスマホアブリのみ
・「我慢や忍耐」ではなく、「知性」に頼った
・そうだ、専門家に聞こう
・目標を立てる
・なるべく「長い時間かけてゆっくりやせる」
・大切なのは「習慣化できるかどうか」
・ダイエットは「書くこと」が大事
・コビト(メタ認知)の成長が、ダイエットを助ける
・振り返りを記す
・気づきを記す
・仲間の力を借りよ！
・仲間をつくる
・結果が出なくても続ける
・「習慣形成」のポイントは「決まった時間に同じことをする」
・「歩く(運動する)とやせる」
・都内の移動は自転車か徒歩
・とりあえず続けばいい
・精神力はいらない
・自分に合った「やせる生活習慣」を見つける
・「現状分析」と「目標設定」
・「自分を正確に知る」
