チェックリスト

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#夜チェックリスト→59点→確認3分 下書3回/椅子時→電車 鍛練 PC 風呂

■夜チェックリスト

□得意集中ポイント獲得

□習慣で負荷減と自動化

□調子悪い時は03秒だけ

□積極的休憩で気力補充

□付箋タスクリスト対応

□チェックリストは楽

[目的達成の手順]

・目的を紙に書く

→行動に分ける

→数値化する

→テンプレ化する

→ルーティン化する

→結果を記録する

→調整する

→不要は捨てる

→達成まで繰り返す

[今日の目的]

今日を良い一日にする

[今日の優先順位]

良く眠れる平穏な一日

ルーティンをする一日

微調整でより良い一日

鍛練で筋肉増やす一日

好きな音楽を聴く一日

自分を試し動かす一日

記録に挑んで遊ぶ一日

[達成方法]

ペン

細分化

[評価基準]

100点位→良い一日

050点位→対策検討

005点位→項目削減

[記号]

☆→凄い→10点

◎→改善→2点

○→達成→1点

集計途中は点数を10倍して合算

行動目的>目処>>行動項目]

模倣手順>21:59>送即下書]○

模倣手順>21:59>座即下書]○

予測本日>21:59>映像流し]◎

外見調整>21:59>洗面鏡見]○

外見管理>21:59>外見調整]○

洗浄殺菌>21:59>手を洗う]○70

調整集中>21:59>珈琲01杯]

調整体調>21:59>白湯01杯]○

回復気力>21:59>足筋系01]☆

回復気力>21:59>足筋系03]☆280

軽量快適>21:59>捨て01回]

集計学習>21:59>過去01問]

優先管理>21:59>手帳01枚]◎300

優先管理>21:59>確認01枚]

優先管理>21:59>優先確認]○

達成目標>21:59>声で読む]○

一日一新>21:59>変化01回]○

経験獲得>21:59>新体験01]○

目標達成>21:59>改善の快]○350

目標達成>21:59>役割の快]○

翌日準備>21:59>休憩01秒]○

翌日準備>21:59>静か01秒]○380

翌日準備>21:59>質問01秒]

翌日準備>21:59>断る01秒]

翌日準備>21:59>絞る01秒]

翌日準備>21:59>頼る01秒]

翌日準備>21:59>頼む01秒]

翌日準備>21:59>委任01秒]

翌日準備>21:59>依頼01秒]○

翌日準備>21:59>連携01秒]○400

翌日準備>21:59>お礼01秒]◎

翌日準備>21:59>報告01秒]○

翌日準備>21:59>連絡01秒]○

翌日準備>21:59>相談01秒]○

翌日準備>21:59>提案01秒]○

翌日準備>21:59>沈黙01秒]

翌日準備>21:59>聴15分間]☆560

翌日準備>21:59>共有01秒]○

チェックリスト>下書01回>◎590

チェックリスト>点数概算>59

・表題にコツを書く