チェックリスト

チェックリストを共有します

#朝チェックリスト[102点]→確認5分 下書3回 風呂後 休日昼寝前

■朝チェックリスト

□得意分野でポイントを獲得

□行動習慣化でストレス減少

□有酸素10秒でストレス減少

□調子悪い時は10秒だけやる

□迷ったら03日以上検討する

□習慣化でイレギュラー減少

□早め早めの行動で簡単達成

□チェックリストはすごく楽

□下書き03回で簡単に高得点

[今日の目的]

今日を良い一日にする

[今日の優先]

良く眠れる穏やかな一日

ルーティンを順番通りする一日

行動微調整で昨日より良い一日

やっつけで適当に何か作る一日

試して記録して楽しくする一日

夜は音楽聴いて踊る一日

[今日の道具]

ペン

細分化

[夜間の回復]

音楽

鍛練

ダンス

[今日の評価]

100点位→良い一日

050点位→対策を検討して実施

005点位→項目削減

[項目の採点]

☆→凄い→10点

◎→改善→2点

○→達成→1点

[目的>目安>行動で目的達成]

習慣手順>21:59>送即下書]○

習慣手順>21:59>座即下書]○

成果最大>21:59>映像流し]☆

時間採点>21:59>一日記録]◎

目標確認>21:59>手帳01枚]☆240

方針確認>21:59>確認01枚]◎

音学集計>21:59>聴15分間]☆360

幸福習慣>21:59>日光01分]◎380

経験獲得>21:59>新体験01]

帰宅直後>21:59>鍛練01回]☆480

帰宅直後>21:59>筋肉測定]○

帰宅直後>21:59>筋肉記録]○500

帰宅直後>22:59>翌日服置]

帰宅直後>22:59>翌日靴置]○

帰宅直後>21:59>植物水一]○

帰宅直後>21:59>舞武01回]

帰宅直後>22:59>カレンダ]◎540

帰宅直後>22:59>文字遊び]

帰宅直後>22:59>音楽遊び]

知恵文殊>21:59>報連相01]○

支援依頼>21:59>質問依頼]

支援提供>21:59>応援01秒]○

発言調整>21:59>声大声無]○570

外見調整>21:59>正姿髪服]

経験自宅>21:59>新体験01]☆670

自宅達成>21:59>運動の快]○

自宅達成>21:59>役割の快]○

翌日準備>22:59>風呂03分]◎710

翌日準備>22:59>風呂下書]○

翌日準備>21:59>日記01秒]○

翌日準備>21:59>充電01台]◎750

就寝準備>22:59>寝室一番]○

就寝準備>22:59>寝室移動]☆860

就寝準備>23:59>寝室移動]○

前倒習慣>05:40>早め外出]

前倒習慣>05:50>早め外出]○

前倒習慣>08:50>起床即時]○

前倒習慣>08:50>即服10秒]○900

前倒習慣>08:50>即靴10秒]○

共有達成>11:59>共有発信]○

チェックリスト>確認下書]☆1020

チェックリスト>点数概算]102

チェックリスト>体調概算]95

・表題に改善の対策方針を書く

[成果物]

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以上