チェックリスト

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#夜チェックリスト→131点→確認5分 下書3回 風呂後 休日昼寝前

■夜チェックリスト

□得意分野でポイントの獲得

□行動習慣化で負荷減と自動化

□調子悪い時は10秒だけ行動

□積極的休憩で気力の補充

□付箋10秒で行動の改善

□チェックリストは楽

[目的達成の手順]

・目的を紙に書く

→行動に分ける

→数値化する

→テンプレ化する

→ルーティン化する

→結果を記録する

→通りが悪ければ調整する

→不要は捨てる

→達成まで繰り返す

[今日の目的]

今日を良い一日にする

[今日の優先順位]

良く眠れる穏やかな一日

ルーティンを順番通りする一日

行動微調整で昨日より良い一日

鍛練と栄養で筋肉増加する一日

好きな音楽で気分転換する一日

褒美で自分を動かす一日

[達成方法]

ペン

細分化

[評価基準]

100点位→良い一日

050点位→対策を検討して実施

005点位→項目削減

[記号]

☆→凄い→10点

◎→改善→2点

○→達成→1点

集計途中は点数を10倍して合算

行動目的>目処>>行動項目]

模倣手順>21:59>送即下書]○

模倣手順>21:59>座即下書]○

予測本日>21:59>映像流し]☆

外見調整>21:59>洗面鏡見]☆

外見管理>21:59>外見調整]☆

洗浄殺菌>21:59>手を洗う]☆

調整集中>21:59>珈琲01杯]☆

調整体重>21:59>水分01杯]☆

調整体重>21:59>白湯01杯]☆

回復気力>21:59>足筋系01]☆

回復気力>21:59>足筋系09]☆920

軽量快適>21:59>捨て01回]

集計学習>21:59>過去01問]

改善仕事>21:59>AI質問01]

改善生活>21:59>AI質問01]

優先管理>21:59>手帳01枚]◎

優先管理>21:59>確認01枚]◎960

優先管理>21:59>優先確認]○

達成目標>21:59>声で読む]○

目標達成>21:59>新体験01]○

目標達成>21:59>改善の快]○1000

目標達成>21:59>役割の快]○

翌日準備>21:59>休憩01秒]◎

翌日準備>21:59>柔軟01秒]◎

翌日準備>21:59>静か01秒]◎

翌日準備>21:59>質問01秒]○

翌日準備>21:59>断る01秒]

翌日準備>21:59>絞る01秒]○

翌日準備>21:59>頼る01秒]

翌日準備>21:59>頼む01秒]

翌日準備>21:59>委任01秒]○1100

翌日準備>21:59>依頼01秒]○

翌日準備>21:59>連携01秒]◎

翌日準備>21:59>お礼01秒]◎1150

翌日準備>21:59>報告01秒]○

翌日準備>21:59>連絡01秒]○

翌日準備>21:59>相談01秒]○

翌日準備>21:59>提案01秒]

翌日準備>21:59>沈黙01秒]

翌日準備>21:59>記載01秒]

翌日準備>21:59>聴15分間]◎1200

翌日準備>21:59>共有01秒]○

チェックリスト>下書確認>☆1310

チェックリスト>点数概算>131

・表題に改善結論を書く