■夜チェックリスト
[目的達成の手順]
・目的を書く
→目標を具体化する
→目標を数値化する
→行動項目テンプレ化する
→行動項目ルーティン化する
→簡単に結果を記録する
→難しい行動は細分化する
→通りが悪ければ並び替える
→不要な項目は捨てる
→達成まで最適化を繰り返す
[今日の目的]
今日を良い一日にする
[今日の目標(優先順位順)]
良く眠れる穏やかな一日
順番通りルーティンを行う一日
行動微調整で昨日より良い一日
[方法]
目標を細分化して達成する
目標を数値化して達成する
夜間は緩和と一体化していく
[評価]
項目毎の数値の合計値を評価
[合計評価基準]
100点位→いい一日
050点位→対策を検討して実施
005点位→項目削減で負荷減少
[項目評価基準]
☆→凄い→10点
◎→改善→2点
○→達成→1点
△→部分的達成→0.5点
×→未達→0点
50項目以内
集計途中は点数を10倍して合算
行動目的>目処>>行動項目]
模倣手順>21:59>送即下書]○
模倣手順>21:59>座即下書]○
予測本日>21:59>映像流し]☆
外見調整>21:59>洗面鏡見]☆
外見管理>21:59>外見調整]☆
洗浄殺菌>21:59>手を洗う]☆420
調整体重>21:59>水分01杯]☆520
調整体重>21:59>水分02杯]◎540
軽量快適>21:59>捨て01mg]
集計学習>21:59>過去01問]☆
集計学習>21:59>過去02問]☆
集計学習>21:59>過去03問]☆840
音学集計>21:59>学習01秒]☆940
追加筋力>21:59>追段05階]○
追加筋力>21:59>追段10階]○960
改善仕事>21:59>AI質問01]◎
改善生活>21:59>AI質問01]◎1000
回復気力>21:59>足筋系01]◎
回復気力>21:59>足筋系09]◎1040
回復気力>21:59>足筋系99]
優先管理>21:59>手帳01枚]☆1140
優先管理>21:59>手帳02枚]☆1240
優先管理>21:59>手帳03枚]☆1340
優先管理>21:59>優先確認]○
達成目標>21:59>声で読む]○
目標達成>21:59>新体験01]☆1460
目標達成>21:59>改善の快]☆
目標達成>21:59>役割の快]☆1660
翌日準備>21:59>休憩01秒]◎1680
翌日準備>21:59>質問01秒]
翌日準備>21:59>断る01秒]
翌日準備>21:59>絞る01秒]
翌日準備>21:59>頼る01秒]☆1780
翌日準備>21:59>頼む01秒]
翌日準備>21:59>委任01秒]
翌日準備>21:59>依頼01秒]
翌日準備>21:59>連携01秒]☆
翌日準備>21:59>お礼01秒]☆
翌日準備>21:59>報告01秒]☆2080
翌日準備>21:59>連絡01秒]☆2180
翌日準備>21:59>相談01秒]○
翌日準備>21:59>提案01秒]
翌日準備>21:59>改善01秒]
翌日準備>21:59>応援01秒]
翌日準備>21:59>記載01秒]
翌日準備>21:59>作品01秒]
翌日準備>21:59>共有01秒]○2200
チェックリスト>下書確認>☆2300
チェックリスト>点数概算>230
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・表題に改善結論を書く
