■朝チェックリスト
[今日の目的]
今日をいい一日にする
[今日の目的(優先順位順)]
良く眠れる穏やかな一日
ルーティンを順番通りする一日
行動微調整で昨日より良い一日
[方法]
目標を細分化して達成
目標を数値化して達成
夜間は緩和との一体化
[評価]
項目毎の数値の合計値を評価
[合計評価基準]
100点位→いい一日
050点位→対策を検討して実施
005点位→項目削減で負荷減少
[項目評価基準]
☆→凄い→10点
◎→改善→2点
○→達成→1点
△→部分的達成→0.5点
×→未達→0点
[目的機会>目安>細分化行動]
模倣手順>21:59>送即下書]○
模倣手順>21:59>座即下書]○
予行練習>21:59>映像流し]☆
確認計画>21:59>一日記録]◎
優先管理>21:59>手帳01枚]☆240
幸福習慣>21:59>01分日光]○
入力作品>21:59>作品01字]
外出達成>21:59>新体験01]○
帰宅直後>21:59>帰宅即鍛]○
帰宅直後>21:59>足0010回]☆370
帰宅直後>21:59>体重測定]○
帰宅直後>21:59>洗浄手指]○
帰宅直後>21:59>うがい喉]○400
帰宅直後>21:59>洗面洗顔]◎
帰宅直後>21:59>Note01行]○
帰宅直後>21:59>充電01台]◎
作業03後>21:59>植物水01]○
体型目標>21:59>汁物01杯]
体型目標>21:59>食物先送]○
目標達成>21:59>新体験01]☆570
目標達成>21:59>運動の快]○
目標達成>21:59>役割の快]○
翌日準備>22:59>綺麗楊枝]○600
翌日準備>22:59>日記01字]○
翌日準備>22:59>予定確認]○
翌日準備>22:59>今月確認]○
翌日準備>21:59>AI質問01]
翌日準備>22:59>荷捨01mg]
翌日準備>22:59>ブレス襟]○
翌日準備>22:59>ブレス裾]○
翌日準備>22:59>翌日珈琲]○
翌日準備>22:59>翌日服置]○
翌日準備>22:59>翌日鞄置]○
翌日準備>22:59>翌日靴置]○690
翌日準備>22:59>風呂03分]☆
翌日準備>22:59>風呂音楽]☆
翌日準備>22:59>風呂下書]○
翌日準備>22:59>風呂手帳]☆
翌日準備>22:59>風呂娯楽]☆1100
翌日準備>22:59>娯楽30分]○
就寝準備>22:59>加熱牛乳]○
就寝準備>22:59>冷枕用意]○
就寝準備>22:59>寝室一番]☆1230
就寝準備>21:29>寝室移動]
就寝準備>21:59>寝室移動]
就寝準備>22:09>寝室移動]
就寝準備>22:29>寝室移動]○
就寝準備>22:59>寝室移動]○1250
前倒習慣>06:10>早め外出]○
前倒習慣>06:20>早め外出]○
前倒習慣>06:30>早め外出]○
前倒習慣>06:40>早め外出]○
前倒習慣>06:50>早め外出]○1300
熟睡夜間>08:50>07時間眠]○
前倒習慣>08:50>起床即時]○
前倒習慣>08:50>珈琲10秒]○
前倒習慣>08:50>食事10秒]○
前倒習慣>08:50>即服10秒]○
前倒習慣>08:50>即鞄10秒]○
前倒習慣>08:50>即靴10秒]○
前倒習慣>08:50>外出一番]○
共有達成>11:59>共有発信]○
チェックリスト>確認下書]◎1410
チェックリスト>点数概算]141
チェックリスト>負荷概算]15
チェックリスト>冷静概算]78
チェックリスト>体調概算]88
・表題に改善の対策方針を書く
[成果物]
2022/12/01頃公開
◇体験記◇
［簡単スープダイエット］
□アマゾンリンク確認中
2019/05/01頃公開
◇体験記◇
[外務員2種合格体験記]
2019/04/01頃公開
◇体験記◇
[保育士合格体験記]
[ツイッター]
□リンク確認中
以上
