■朝チェックリスト
[目的]
今日をいい一日にする
[方法]
目標を細分化し数値化して達成
[評価]
項目毎の数値の合計値を評価
[合計評価基準]
100点位→いい一日
050点位→対策を検討して実施
005点位→項目削減で負荷減少
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[項目評価基準]
☆→凄い→10点
◎→改善→2点
○→達成→1点
△→部分的達成→0.5点
×→未達→0点
※空欄は×で計算しています
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[動作目的>目安>具体的行動]
模倣手順>23:29>送即下書]◎
模倣手順>23:29>座即下書]◎
予測24時>23:29>映像流し]○
確認計画>23:29>一日記録]○
確認計画>23:29>一日採点]○
優先管理>23:29>手帳01枚]○
昼寝睡眠>23:29>30分昼寝]
幸福習慣>23:29>01分日光]☆
幸福習慣>23:29>01分会話]○
幸福習慣>23:29>01分運動]○
幸福習慣>23:29>05分運動]○
幸福習慣>23:29>10分運動]○
幸福習慣>23:29>20分運動]○
知識習慣>23:29>本屋01秒]
知識習慣>23:29>本屋03秒]
知識習慣>23:29>本屋10秒]
電車習慣>23:29>書評01秒]○
電車習慣>23:29>書評03秒]○
電車習慣>23:29>書評10秒]
書評投稿>23:29>投稿01回]
調整体型>23:29>体重記録]○
模倣手順>23:29>散歩後水]○
模倣手順>23:29>点数02回]○
確認計画>23:29>Note01行]○
確認計画>23:29>Note03行]○
確認計画>23:29>Note10行]○
入力作品>23:29>作品01字]○
確認Todo>23:29>確認01秒]
洗面体重>23:29>帰宅即鍛]◎
洗面鍛練>23:29>足0100回]◎
洗面鍛練>23:29>腕0100回]◎
洗面鍛練>23:29>体重測定]◎
洗面柔軟>23:29>柔軟10回]◎
洗面携帯>23:29>03分以内]
洗toilet>23:29>01分以内]
家庭習慣>23:29>読書01秒]○
家庭習慣>23:29>読書03秒]○
家庭習慣>23:29>読書10秒]◎
PcKindle>23:29>Text01秒]○
PcKindle>23:29>Text03秒]○
PcKindle>23:29>Text10秒]
PcKindle>23:29>Web001秒]○
PcKindle>23:29>Web003秒]○
PcKindle>23:29>Web010秒]○
予防病気>23:29>洗浄手指]○
予防病気>23:29>うがい喉]○
振分資源>23:29>軽く依頼]○
振分資源>23:29>軽く連携]○
補強記憶>23:29>写真01枚]○
調整体型>23:29>汁物01杯]○
調整体型>23:29>腹八分目]○
調整体型>23:29>食物先送]☆
調整体型>23:29>糖分先送]☆
共有習慣>23:29>共読01秒]
準備道具>23:29>充電01台]
準備道具>23:29>充電02台]
快復気力>23:29>静かな時]☆
実感満足>23:29>役割の快]☆
実感満足>23:29>運動の快]☆
集計学習>23:29>過去01問]
減少荷物>23:29>捨て01mg]
風呂前重>23:29>測定即鍛]○
風呂前鍛>23:29>足0100回]○
風呂前鍛>23:29>腕0100回]○
風呂前鍛>23:29>体重測定]○
風呂前鍛>23:29>柔軟10回]○
風呂携帯>23:29>03分以内]○
風呂書籍>23:29>30分以内]○
風呂漫画>23:29>30分以内]
風呂Net>>23:29>30分以内]
快復体力>23:29>風呂05分]○
共有体験>23:29>99分以上]☆
共有体験>23:29>15分以上]☆
カレンダ>23:29>本日予定]
カレンダ>23:29>今週予定]
カレンダ>23:29>今月予定]
洗浄歯列>22:29>綺麗楊枝]○
確認歯列>22:29>確認01回]
準備翌朝>22:29>玄関荷物]○
準備翌朝>22:29>玄関水筒]○
準備翌朝>22:29>玄関iPad]○
準備翌朝>22:29>玄関靴磨]
快復体力>21:59>寝室一番]
快復体力>21:39>寝室移動]
快復体力>21:49>寝室移動]
快復体力>21:59>寝室移動]
快復体力>22:09>寝室移動]
快復体力>22:19>寝室移動]
快復体力>22:29>寝室移動]○
快復体力>22:59>寝室移動]○
快復体力>23:29>寝室移動]○
快復体力>23:59>寝室移動]○
前倒習慣>05:50>早め外出]
前倒習慣>06:00>早め外出]
前倒習慣>06:10>早め外出]
前倒習慣>06:20>早め外出]
前倒習慣>06:30>早め外出]○
前倒習慣>06:40>早め外出]○
前倒習慣>06:50>早め外出]○
前倒習慣>07:50>早め外出]○
前倒習慣>08:50>早め外出]○
前倒習慣>08:50>自然起床]
前倒習慣>08:50>起床一番]
夜間睡眠>08:50>08時間眠]△
確認時刻>08:50>起床即時]○
洗面体重>08:50>起床即鍛]○
洗面鍛練>08:50>足0100回]○
洗面鍛練>08:50>腕0100回]○
洗面鍛練>08:50>柔軟10回]○
前倒習慣>08:50>外出一番]○
調整外見>11:55>鏡で確認]
調整外見>11:55>整髪整服]
共有達成>11:59>共有発信]○
チェックリスト>確認下書]◎
チェックリスト>点数概算]158
チェックリスト>冷静概算]70
チェックリスト>気力概算]70
チェックリスト>体調概算]70
依頼獲得[分/日]約
測定睡眠[分/日]約450
測定昼寝[分/日]約
実行計画[分/日]約50
学習得意[分/日]約
有酸素鍛[分/日]約25
筋肉鍛練[分/日]約12
筋肉鍛練[回/日]約1000
柔軟鍛練[回/日]約30
体重調整[ｇ/日]残550
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・表題に改善の対策方針を書く
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[リリース履歴]
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◆Amazon Kindle作品履歴◆
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2019/05/01公開
◇体験記◇
[外務員2種合格体験記]
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2019/04/01公開
◇体験記◇
[保育士合格体験記]
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