■夜チェックリスト
□得意集中ポイント獲得
□習慣化で無意識に行動
□調子悪い時は03秒だけ
□積極的休憩で気力補充
□付箋化タスクと目標列
□散歩日光浴で気分調整
□チェックリストは楽
[目標達成の手順]
・目標を紙に書く
→具体的な行動に分割する
→項目をルーティン化する
→結果コツ数字を記録する
→停滞は次の一手を書き出す
→隙有れば貯蓄する
→達成する
→特別な甘い物で祝う
[今日の目的]
今日を良い一日にする
[今日の優先順位]
良く眠れる平穏な一日
ルーティンをする一日
微調整でより良い一日
好きな音楽を聴く一日
鍛練で昨日と遊ぶ一日
[達成方法]
紙
ペン
細分化
[評価基準]
100点位→良い一日
050点位→対策検討
005点位→項目削減
[記号]
☆→凄い→10点
◎→改善→2点
○→達成→1点
行動目的>目処>>行動項目]
習慣手順>21:59>送座下書]○
休日習慣>21:59>即服買物]
休日習慣>21:59>鞄日青大]
休日習慣>09:59>朝外散歩]
休日習慣>10:59>朝外散歩]
休日習慣>11:59>朝外散歩]
休日習慣>09:59>昼前問01]
休日習慣>10:59>昼前問01]
休日習慣>11:59>昼前問01]
休日習慣>13:00>夕前問01]
休日習慣>14:00>夕前問01]
休日習慣>15:00>夕前問01]
睡眠確保>21:59>仮眠60分]○
睡眠確保>21:59>仮眠30分]○
睡眠確保>21:59>昼寝30分]○
睡眠合計>21:59>08時間位]○
睡眠合計>21:59>08時間半]○
睡眠合計>21:59>09時間位]○
前倒習慣>21:59>日記記入]
前倒習慣>21:59>大リーフ]
前倒習慣>21:59>青リーフ]
前倒習慣>21:59>緑リーフ]
洗浄殺菌>21:59>手を洗う]
洗浄殺菌>21:59>歯みがき]
外見百点>21:59>鏡見調整]
調整集中>21:59>珈琲01杯]
調整体調>21:59>白湯01杯]
軽量快適>21:59>捨て01回]
集計学習>21:59>過去01問]
集計学習>21:59>過去02問]
集計学習>21:59>過去03問]
集計学習>21:59>単語構図]
優先管理>21:59>優先確認]
達成目標>21:59>声で読む]
目標達成>21:59>改善の快]
目標達成>21:59>役割の快]○
依頼人心>21:59>協力依頼]
依頼人心>21:59>背景説明]
範囲領分>21:59>依頼確認]
範囲領分>21:59>反論別案]
範囲領分>21:59>丁寧断り]
範囲領分>21:59>自己主張]
翌日準備>21:59>静か休憩]
翌日準備>21:59>頼る頼む]
翌日準備>21:59>委任依頼]
翌日準備>21:59>質問提案]
翌日準備>21:59>絞る分散]
翌日準備>21:59>連携お礼]
翌日準備>21:59>運動付箋]
翌日準備>21:59>報連相01]
翌日準備>21:59>質問AI01]
健康の快>21:59>外出散歩]○
健康の快>21:59>階段新道]
健康の快>21:59>歩一千歩]○
健康の快>21:59>歩二千歩]
健康の快>21:59>歩三千歩]
休日の快>17:59>土いじり]
休日の快>17:59>家事音楽]
休日習慣>17:59>夕前鍛武]
一日一新>21:59>変化01回]
一日一新>21:59>新体験01]
備忘把握>21:59>復習01秒]
備忘展開>21:59>共有01秒]○
チェックリスト>下書01回>
チェックリスト>点数概算>11
・表題にコツを書く
