■夜チェックリスト
□得意集中ポイント獲得
□習慣化で無意識に行動
□調子悪い時は03秒だけ
□積極的休憩で気力補充
□付箋化タスクと目標列
□チェックリストは楽
[目的達成の手順]
・目的を紙に書く
→行動に分ける
→数値化する
→テンプレ化する
→ルーティン化する
→結果を記録する
→調整する
→不要は捨てる
→達成まで繰り返す
[今日の目的]
今日を良い一日にする
[今日の優先順位]
良く眠れる平穏な一日
ルーティンをする一日
微調整でより良い一日
鍛練で筋肉増やす一日
好きな音楽を聴く一日
自分を試し動かす一日
記録に挑んで遊ぶ一日
[達成方法]
紙
ペン
細分化
[評価基準]
100点位→良い一日
050点位→対策検討
005点位→項目削減
[記号]
☆→凄い→10点
◎→改善→2点
○→達成→1点
集計途中は点数を10倍して合算
行動目的>目処>>行動項目]
模倣手順>21:59>送即下書]○
模倣手順>21:59>座即下書]○
予測本日>21:59>映像流し]
外見調整>21:59>洗面鏡見]
外見管理>21:59>外見調整]
洗浄殺菌>21:59>手指洗浄]
洗浄殺菌>21:59>歯磨01回]
調整集中>21:59>珈琲01杯]◎
調整体調>21:59>白湯01杯]
回復気力>21:59>足筋系01]
回復気力>21:59>足筋系03]
軽量快適>21:59>捨て01回]
集計学習>21:59>過去01問]
優先管理>21:59>手帳01枚]
優先管理>21:59>確認01枚]
優先管理>21:59>優先確認]
達成目標>21:59>声で読む]
目標達成>21:59>改善の快]
目標達成>21:59>役割の快]○
翌日準備>21:59>休憩01秒]○
翌日準備>21:59>静か01秒]○
翌日準備>21:59>質問01秒]○
翌日準備>21:59>断る01秒]
翌日準備>21:59>絞る01秒]○
翌日準備>21:59>頼る01秒]○
翌日準備>21:59>頼む01秒]○
翌日準備>21:59>委任01秒]○
翌日準備>21:59>依頼01秒]○
翌日準備>21:59>連携01秒]○
翌日準備>21:59>お礼01秒]
翌日準備>21:59>報告01秒]○
翌日準備>21:59>連絡01秒]○
翌日準備>21:59>相談01秒]○
翌日準備>21:59>提案01秒]
翌日準備>21:59>沈黙01秒]○
翌日準備>21:59>聴15分間]
翌日準備>21:59>共有01秒]○
チェックリスト>下書01回>180
チェックリスト>点数概算>18
・表題にコツを書く
