■朝チェックリスト
□得意分野でポイントを獲得
□行動習慣化でストレス減少
□有酸素10秒でストレス減少
□調子悪い時は10秒だけやる
□迷ったら03日以上検討する
□習慣化でイレギュラー減少
□早め早めの行動で簡単達成
□チェックリストはすごく楽
□下書き03回で簡単に高得点
[今日の目的]
今日を良い一日にする
[今日の目的(優先順位順)]
良く眠れる穏やかな一日
ルーティンを順番通りする一日
行動微調整で昨日より良い一日
鉄鍛練栄養で筋肉増加する一日
好きな音楽で気分転換する一日
節約して成果と褒美を試す一日
[方法]
目標を細分化して達成
目標を数値化して達成
夜間は緩和との一体化
[評価]
項目毎の数値の合計値を評価
[合計評価基準]
100点位→良い一日
050点位→対策を検討して実施
005点位→項目削減で負荷減少
[項目評価基準]
☆→凄い→10点
◎→改善→2点
○→達成→1点
△→部分的達成→0.5点
×→未達→0点
[目的機会>目安>細分化行動]
模倣手順>21:59>送即下書]○
模倣手順>21:59>座即下書]○
予行練習>21:59>映像流し]◎
確認計画>21:59>一日記録]○
優先管理>21:59>手帳01枚]☆150
優先管理>21:59>確認01枚]
優先管理>21:59>記帳01行]○
音学集計>21:59>聴15分間]
音学集計>21:59>聴01時間]
幸福習慣>21:59>01分日光]◎
入力作品>21:59>作品01字]
外出達成>21:59>新体験01]
帰宅直後>21:59>帰即鍛服]
帰宅直後>21:59>服即鍛練]
帰宅直後>21:59>手鍛01回]
帰宅直後>21:59>足鍛01回]
帰宅直後>21:59>鉄鍛01回]☆280
帰宅直後>21:59>体重測定]○
帰宅直後>21:59>手鍛02回]
帰宅直後>21:59>足鍛02回]
帰宅直後>21:59>木鍛02回]
帰宅直後>21:59>うがい喉]
帰宅直後>21:59>綺麗楊枝]
帰宅直後>21:59>洗面洗顔]
帰宅直後>21:59>洗顔保湿]
帰宅直後>21:59>鍛即Note]
帰宅直後>21:59>記帳01行]
帰宅直後>22:59>ブレス裾]
帰宅直後>22:59>翌日珈琲]○
帰宅直後>22:59>翌日服置]○
帰宅直後>22:59>翌日鞄置]○
帰宅直後>22:59>翌日靴置]○330
帰宅直後>22:59>翌日暦見]
帰宅直後>22:59>翌日付箋]
帰宅直後>21:59>植物水01]
帰宅直後>21:59>鍛即玄六]
帰宅直後>21:59>玄六水一]
帰宅直後>21:59>玄即記帳]
帰宅直後>21:59>記帳01行]
帰宅直後>21:59>記帳即踊]
帰宅直後>21:59>踊一武一]☆430
操作端末>21:59>付箋用意]○
操作端末>21:59>作品01行]
操作端末>21:59>作業01行]○
作業03後>21:59>応援01秒]
作業03後>21:59>質問依頼]
作業03後>21:59>声大声無]○
作業03後>21:59>正姿髪服]○
作業03後>21:59>報連相01]○
体型目標>21:59>スープ01]
体型目標>21:59>鍛練栄養]○
体型目標>21:59>食分割01]○500
自宅達成>21:59>新体験01]◎
自宅達成>21:59>運動の快]☆
自宅達成>21:59>役割の快]◎640
翌日準備>22:59>日記01字]○
翌日準備>22:59>今週確認]
翌日準備>22:59>今月確認]
翌日準備>22:59>荷捨01枚]
翌日準備>22:59>風呂20半]○
翌日準備>22:59>風呂03分]☆760
翌日準備>22:59>風呂音楽]
翌日準備>22:59>風呂下書]○
翌日準備>22:59>風呂手帳]☆870
翌日準備>22:59>確認01枚]◎
翌日準備>21:59>記帳01行]
翌日準備>21:59>充電01台]◎
就寝準備>22:59>加熱牛乳]○
就寝準備>22:59>冷枕用意]○930
就寝準備>22:59>寝室一番]☆
就寝準備>21:59>寝室移動]☆
就寝準備>22:09>寝室移動]○
就寝準備>22:59>寝室移動]○
就寝準備>23:09>寝室移動]○
就寝準備>23:59>寝室移動]○1170
前倒習慣>05:40>早め外出]○
前倒習慣>05:50>早め外出]○
前倒習慣>06:00>早め外出]○1200
熟睡夜間>08:50>07時間眠]◎
前倒習慣>08:50>起床即時]○
前倒習慣>08:50>珈琲10秒]○
前倒習慣>08:50>食事10秒]○1250
前倒習慣>08:50>即服10秒]○
前倒習慣>08:50>即鞄10秒]○
前倒習慣>08:50>即靴10秒]○
前倒習慣>08:50>外出一番]○
共有達成>11:59>共有発信]○
チェックリスト>確認下書]◎1320
チェックリスト>点数概算]132
チェックリスト>負荷概算]8
チェックリスト>冷静概算]98
チェックリスト>体調概算]98
・表題に改善の対策方針を書く
[成果物]
2022/12/01頃公開
◇体験記◇
［簡単スープダイエット］
□アマゾンリンク確認中
2019/05/01頃公開
◇体験記◇
[外務員2種合格体験記]
2019/04/01頃公開
◇体験記◇
[保育士合格体験記]
[ツイッター]
□リンク確認中
以上
