■朝チェックリスト
□得意分野でポイントを獲得
□行動習慣化でストレス減少
□有酸素10秒でストレス減少
□調子悪い時は10秒だけやる
□迷ったら03日以上検討する
□習慣化でイレギュラー減少
□早め早めの行動で簡単達成
□チェックリストはすごく楽
□下書き03回で簡単に高得点
[今日の目的]
今日をいい一日にする
[今日の目的(優先順位順)]
良く眠れる穏やかな一日
ルーティンを順番通りする一日
行動微調整で昨日より良い一日
[方法]
目標を細分化して達成
目標を数値化して達成
夜間は緩和との一体化
[評価]
項目毎の数値の合計値を評価
[合計評価基準]
100点位→いい一日
050点位→対策を検討して実施
005点位→項目削減で負荷減少
[項目評価基準]
☆→凄い→10点
◎→改善→2点
○→達成→1点
△→部分的達成→0.5点
×→未達→0点
[目的機会>目安>細分化行動]
模倣手順>21:59>送即下書]○
模倣手順>21:59>座即下書]○
予行練習>21:59>映像流し]☆
確認計画>21:59>一日記録]◎
優先管理>21:59>手帳01枚]☆
音学集計>21:59>聴15分間]☆330
音学集計>21:59>聴01時間]○
翌日準備>21:59>柔軟01秒]○
翌日準備>21:59>質問01秒]○
翌日準備>21:59>連絡01秒]○
翌日準備>21:59>報告01秒]
翌日準備>21:59>相談01秒]☆430
幸福習慣>21:59>01分日光]○
入力作品>21:59>作品01字]
外出達成>21:59>新体験01]☆
帰宅直後>21:59>帰宅即鍛]○
帰宅直後>21:59>足鍛10回]☆650
帰宅直後>21:59>体重測定]○
帰宅直後>21:59>洗浄手指]○
帰宅直後>21:59>うがい喉]○
帰宅直後>21:59>洗面洗顔]○
帰宅直後>21:59>Note三行]☆790
帰宅直後>21:59>充電01台]◎
翌日準備>21:59>ブレス襟]
翌日準備>21:59>ブレス裾]○
翌日準備>21:59>翌日珈琲]○
翌日準備>21:59>翌日服置]○
翌日準備>21:59>翌日鞄置]○
翌日準備>21:59>翌日靴置]○
翌日準備>21:59>植物水01]○
翌日準備>21:59>足鍛01回]☆970
夕食直後>21:59>サプリ01]○
夕食直後>21:59>足鍛01回]☆
作業03後>21:59>応援01秒]
体型目標>21:59>汁物01杯]○
体型目標>21:59>食物先送]○
目標達成>21:59>新体験01]☆1200
目標達成>21:59>運動の快]◎
目標達成>21:59>役割の快]○
翌日準備>22:59>綺麗楊枝]○
翌日準備>22:59>日記01字]○
翌日準備>22:59>予定確認]○
翌日準備>22:59>今月確認]○
翌日準備>22:59>荷捨01枚]
翌日準備>22:59>風呂03分]☆1370
翌日準備>22:59>風呂音楽]○
翌日準備>22:59>風呂下書]◎
翌日準備>22:59>風呂手帳]◎1420
翌日準備>22:59>風呂娯楽]○
翌日準備>22:59>娯楽30分]
就寝準備>22:59>加熱牛乳]○
就寝準備>22:59>冷枕用意]○
就寝準備>22:59>寝室一番]☆
就寝準備>22:29>寝室移動]☆1650
就寝準備>22:59>寝室移動]○
就寝準備>23:09>寝室移動]○
就寝準備>23:29>寝室移動]○
就寝準備>23:59>寝室移動]○
前倒習慣>06:10>早め外出]☆1790
前倒習慣>06:20>早め外出]○1800
前倒習慣>06:30>早め外出]○
前倒習慣>06:40>早め外出]○
前倒習慣>06:50>早め外出]○
熟睡夜間>08:50>07時間眠]○
前倒習慣>08:50>起床即時]○
前倒習慣>08:50>珈琲10秒]○
前倒習慣>08:50>食事10秒]○
前倒習慣>08:50>即服10秒]○
前倒習慣>08:50>即鞄10秒]○
前倒習慣>08:50>即靴10秒]○1900
前倒習慣>08:50>外出一番]○
共有達成>11:59>共有発信]○
チェックリスト>確認下書]☆2020
チェックリスト>点数概算]202
チェックリスト>負荷概算]15
チェックリスト>冷静概算]88
チェックリスト>体調概算]88
・表題に改善の対策方針を書く
[成果物]
2022/12/01頃公開
◇体験記◇
［簡単スープダイエット］
□アマゾンリンク確認中
2019/05/01頃公開
◇体験記◇
[外務員2種合格体験記]
2019/04/01頃公開
◇体験記◇
[保育士合格体験記]
[ツイッター]
□リンク確認中
以上
