■朝チェックリスト
[今日の目的]
今日をいい一日にする
[今日の目的(優先順位順)]
良く眠れる穏やかな一日
ルーティンを順番通りする一日
行動微調整で昨日より良い一日
[方法]
目標を細分化して達成
目標を数値化して達成
夜間は緩和との一体化
[評価]
項目毎の数値の合計値を評価
[合計評価基準]
100点位→いい一日
050点位→対策を検討して実施
005点位→項目削減で負荷減少
[項目評価基準]
☆→凄い→10点
◎→改善→2点
○→達成→1点
△→部分的達成→0.5点
×→未達→0点
[目的機会>目安>細分化行動]
模倣手順>21:59>送即下書]
模倣手順>21:59>座即下書]
予測眠迄>21:59>映像流し]
最適印象>21:59>鏡で確認]○
最適印象>21:59>服装確認]○
最適印象>21:59>整髪確認]○
確認計画>21:59>一日記録]30
確認計画>21:59>一日採点]
優先管理>21:59>手帳01枚]
幸福習慣>21:59>01分日光]
休憩時間>21:59>軽い昼食]
昼寝睡眠>21:59>30分昼寝]
休憩時間>21:59>鏡で確認]
幸福習慣>21:59>会話01秒]
熟睡対策>21:59>運動01秒]
把握習慣>21:59>Todo01秒]○
知識習慣>21:59>本屋01秒]
知識習慣>21:59>図書01秒]
夜家着迄>21:59>過去01問]
電車読書>21:59>読書01秒]
電車共有>21:59>書評01字]
入力作品>21:59>作品01字]
外出経験>21:59>新体験01]
帰宅直後>21:59>帰宅即鍛]
帰宅直後>21:59>足0010回]
帰宅直後>21:59>体重測定]
帰宅直後>21:59>洗浄手指]
帰宅直後>21:59>うがい喉]
帰宅直後>21:59>洗面洗顔]
帰宅直後>21:59>Toilet整]
確認計画>21:59>Note01行]
自宅読書>21:59>読書01字]
用事依頼>21:59>用事依頼]
予定連携>21:59>予定連携]
作業30後>21:59>Text01秒]
作業30後>21:59>植物水01]
作業30後>21:59>kindle01]
家の経験>21:59>新体験01]
補強記憶>21:59>写真01枚]
調整体型>21:59>汁物01杯]
調整体型>21:59>腹八分目]
調整体型>21:59>食物先送]
調整体型>21:59>糖分先送]
調整体型>21:59>食即歯磨]
共有習慣>21:59>共読01秒]
準備道具>21:59>充電01台]○
快復気力>21:59>静かな時]
実感満足>21:59>役割の快]
実感満足>21:59>運動の快]
減少荷物>21:59>捨て01mg]
共有体験>21:59>01分以上]
風呂準備>21:59>体重測定]
風呂準備>21:59>洗toilet]
風呂準備>21:59>書籍01秒]
熟睡対策>21:59>風呂03分]
熟睡対策>21:59>歯みがき]
熟睡対策>21:59>綺麗楊枝]
熟睡対策>21:59>予定確認]
熟睡対策>21:59>予定今週]
熟睡対策>21:59>玄関靴磨]
熟睡対策>21:59>玄関置鞄]
熟睡対策>21:59>日記01字]
就寝準備>21:59>麦茶01杯]
就寝準備>21:59>寝室一番]
快復体力>22:59>寝室移動]◎
快復体力>23:29>寝室移動]○
快復体力>23:59>寝室移動]○
前倒習慣>06:50>早め外出]90
前倒習慣>07:50>早め外出]○
前倒習慣>08:50>早め外出]○
前倒習慣>08:50>自然起床]110
前倒習慣>08:50>起床一番]
熟睡夜間>08:50>07時間眠]◎
確認時刻>08:50>起床即時]○
洗面体重>08:50>起床即鍛]140
洗面鍛練>08:50>足0010回]
洗面鍛練>08:50>歯みがき]
熟睡対策>08:50>冷枕片付]
調整体型>08:50>汁物01杯]○
前倒習慣>08:50>外出一番]○
共有達成>11:59>共有発信]○
チェックリスト>確認下書]
チェックリスト>点数概算]17
チェックリスト>負荷概算]15
チェックリスト>冷静概算]85
チェックリスト>気力概算]85
チェックリスト>余力概算]85
チェックリスト>体調概算]85
[幸福セロトニン睡眠休息系]
夜間睡眠時間[分/日]約520
昼寝睡眠時間[分/日]約120
[幸福セロトニン平穏休息系]
日光休息時間[分/日]約
入浴休息時間[分/日]約
本の場所滞在[分/日]約
[幸福オキシトシン人間系]
安心相手会話[分/日]約
[幸福ドーパミン系達成獲得系]
学習得意特化[分/日]約
[幸福ドーパミン系作品公表系]
実行作品作業[分/日]約
公表作品成果[分/日]約
[幸福コレチゾール耐性獲得系]
有酸素運動鍛[分/日]約
調整体型目安[ｇ/日]残850
・表題に改善の対策方針を書く
[成果物]
2022/12/01頃公開
◇体験記◇
［簡単スープダイエット］
□アマゾンリンク確認中
2019/05/01頃公開
◇体験記◇
[外務員2種合格体験記]
2019/04/01頃公開
◇体験記◇
[保育士合格体験記]
[ツイッター]
□リンク確認中
以上
