チェックリスト

2019/04/01頃公開

◇体験記◇

[保育士合格体験記]

□リンク確認中

以上

2024-04-22

#朝チェックリスト[41点]→確認5分下書3回休日PC前休日昼寝前

■朝チェックリスト

□得意分野でポイントを獲得

□行動習慣化でストレス減少

□有酸素10秒でストレス減少

□調子悪い時は10秒だけやる

□迷ったら03日以上検討する

□習慣化でイレギュラー減少

□早め早めの行動で簡単達成

□チェックリストはすごく楽

□下書き03回で簡単に高得点

[今日の目的]

今日を良い一日にする

[今日の目的(優先順位)]

良く眠れる穏やかな一日

ルーティンを順番通りする一日

行動微調整で昨日より良い一日

鍛練と栄養で筋肉増加する一日

好きな音楽で気分転換する一日

節約して成果と褒美を試す一日

[方法]

目標を細分化して達成

目標を数値化して達成

夜間を定型化して緩和

[評価]

項目毎の数値の合計値を評価

[合計評価基準]

100点位→良い一日

050点位→対策を検討して実施

005点位→項目削減で負荷減少

[項目評価基準]

☆→凄い→10点

◎→改善→2点

○→達成→1点

[目的機会>目安>細分化行動]

模倣手順>21:59>送即下書]

模倣手順>21:59>座即下書]

予行練習>21:59>映像流し]

確認計画>21:59>一日記録]

優先管理>21:59>手帳01枚]

優先管理>21:59>確認01枚]

優先管理>21:59>記帳01行]

音学集計>21:59>聴15分間]

幸福習慣>21:59>日光01分]

入力作品>21:59>作品01字]

外出達成>21:59>新体験01]

帰宅直後>21:59>鍛練01回]☆

帰宅直後>21:59>体重測定]

帰宅直後>22:59>翌日服置]○110

帰宅直後>22:59>翌日鞄置]

帰宅直後>22:59>翌日靴置]

帰宅直後>21:59>植物水一]

帰宅直後>21:59>玄三水一]

帰宅直後>21:59>舞踊01回]

帰宅直後>21:59>武道01回]

記入時間>22:59>筋肉量記]

記入時間>22:59>今週暦見]

記入時間>22:59>今月暦見]

記入時間>22:59>日記01字]

記入時間>21:59>新舞01回]

操作端末>21:59>付箋用意]

操作端末>21:59>作業一字]

操作端末>21:59>作品一字]

作品報酬>21:59>積立01回]

通常作業>21:59>応援01秒]

通常作業>21:59>質問依頼]

通常作業>21:59>声大声無]

通常作業>21:59>正姿髪服]

通常作業>21:59>報連相01]

自宅達成>21:59>新体験01]

自宅達成>21:59>運動の快]○

自宅達成>21:59>役割の快]☆220

翌日準備>22:59>風呂03分]

翌日準備>22:59>風呂音楽]

翌日準備>22:59>風呂下書]

翌日準備>22:59>風呂手帳]

翌日準備>21:59>充電01台]

就寝準備>22:59>加熱牛乳]○

就寝準備>22:59>冷枕用意]○

就寝準備>22:59>寝室一番]○

就寝準備>21:59>寝室移動]○

就寝準備>22:09>寝室移動]○

就寝準備>22:59>寝室移動]○

就寝準備>23:09>寝室移動]○

就寝準備>23:59>寝室移動]○300

前倒習慣>05:40>早め外出]

前倒習慣>05:50>早め外出]○

前倒習慣>06:00>早め外出]○

熟睡夜間>08:50>07時間眠]◎

前倒習慣>08:50>起床即時]○

前倒習慣>08:50>珈琲10秒]

前倒習慣>08:50>食事10秒]○

前倒習慣>08:50>即服10秒]○

前倒習慣>08:50>即鞄10秒]○

前倒習慣>08:50>即靴10秒]○

前倒習慣>08:50>外出一番]○

共有達成>11:59>共有発信]○

チェックリスト>確認下書]

チェックリスト>点数概算]41

チェックリスト>負荷概算]10

チェックリスト>冷静概算]88

チェックリスト>体調概算]88

・表題に改善の対策方針を書く

[成果物]

2022/12/01頃公開

◇体験記◇

［簡単スープダイエット］

□アマゾンリンク確認中

2019/05/01頃公開

◇体験記◇

[外務員2種合格体験記]

2019/04/01頃公開

◇体験記◇

[保育士合格体験記]

□リンク確認中

以上

#夜チェックリスト→146点→確認5分下書3回休日PC昼寝前

■夜チェックリスト

□得意分野でポイントの獲得

□行動習慣化で負荷減と自動化

□調子悪い時は10秒だけ行動

□積極的休憩で気力補充

□付箋10秒で計画と行動の改善

□チェックリストは楽

[目的達成の手順]

・目的を書く

→目標を具体化する

→目標を数値化する

→行動項目テンプレ化する

→行動項目ルーティン化する

→簡単に結果を記録する

→難しい行動は細分化する

→通りが悪ければ並び替える

→不要な項目は捨てる

→達成まで最適化を繰り返す

[今日の目的]

今日を良い一日にする

[今日の目的(優先順位順)]

良く眠れる穏やかな一日

ルーティンを順番通りする一日

行動微調整で昨日より良い一日

鉄鍛練栄養で筋肉増加する一日

好きな音楽で気分転換する一日

節約して成果と褒美を試す一日

[方法]

目標を細分化して達成する

目標を数値化して達成する

夜間は緩和と一体化していく

[評価]

項目毎の数値の合計値を評価

[合計評価基準]

100点位→良い一日

050点位→対策を検討して実施

005点位→項目削減で負荷減少

[項目評価基準]

☆→凄い→10点

◎→改善→2点

○→達成→1点

集計途中は点数を10倍して合算

行動目的>目処>>行動項目]

模倣手順>21:59>送即下書]○

模倣手順>21:59>座即下書]○

予測本日>21:59>映像流し]◎

外見調整>21:59>洗面鏡見]☆

外見管理>21:59>外見調整]☆

洗浄殺菌>21:59>手を洗う]☆440

調整集中>21:59>珈琲01杯]◎

調整体重>21:59>水分01杯]☆

調整体重>21:59>白湯01杯]☆660

軽量快適>21:59>捨て01枚]

集計学習>21:59>過去01問]

改善仕事>21:59>AI質問01]

改善生活>21:59>AI質問01]

回復気力>21:59>足筋系01]☆

回復気力>21:59>足筋系09]☆860

優先管理>21:59>手帳01枚]◎

優先管理>21:59>確認01枚]

優先管理>21:59>優先確認]○

達成目標>21:59>声で読む]○900

目標達成>21:59>新体験01]○

目標達成>21:59>改善の快]○

目標達成>21:59>役割の快]◎

翌日準備>21:59>休憩01秒]◎960

翌日準備>21:59>柔軟01秒]☆1060

翌日準備>21:59>静か01秒]◎

翌日準備>21:59>質問01秒]◎1100

翌日準備>21:59>断る01秒]○

翌日準備>21:59>絞る01秒]○

翌日準備>21:59>頼る01秒]○

翌日準備>21:59>頼む01秒]○

翌日準備>21:59>委任01秒]○

翌日準備>21:59>依頼01秒]○

翌日準備>21:59>連携01秒]○

翌日準備>21:59>お礼01秒]◎1190

翌日準備>21:59>報告01秒]○

翌日準備>21:59>連絡01秒]○

翌日準備>21:59>相談01秒]○

翌日準備>21:59>提案01秒]○1230

翌日準備>21:59>改善01秒]☆

翌日準備>21:59>応援01秒]

翌日準備>21:59>記載01秒]

翌日準備>21:59>作品01秒]

翌日準備>21:59>聴15分間]☆1430

翌日準備>21:59>聴01時間]

翌日準備>21:59>共有01秒]○

チェックリスト>下書確認>◎1460

チェックリスト>点数概算>146

・表題に改善結論を書く

#夜チェックリスト→146点→確認5分下書3回休日PC昼寝前

■夜チェックリスト

□得意分野でポイントの獲得

□行動習慣化で負荷減と自動化

□調子悪い時は10秒だけ行動

□積極的休憩で気力補充

□付箋10秒で計画と行動の改善

□チェックリストは楽

[目的達成の手順]

・目的を書く

→目標を具体化する

→目標を数値化する

→行動項目テンプレ化する

→行動項目ルーティン化する

→簡単に結果を記録する

→難しい行動は細分化する

→通りが悪ければ並び替える

→不要な項目は捨てる

→達成まで最適化を繰り返す

[今日の目的]

今日を良い一日にする

[今日の目的(優先順位順)]

良く眠れる穏やかな一日

ルーティンを順番通りする一日

行動微調整で昨日より良い一日

鉄鍛練栄養で筋肉増加する一日

好きな音楽で気分転換する一日

節約して成果と褒美を試す一日

[方法]

目標を細分化して達成する

目標を数値化して達成する

夜間は緩和と一体化していく

[評価]

項目毎の数値の合計値を評価

[合計評価基準]

100点位→良い一日

050点位→対策を検討して実施

005点位→項目削減で負荷減少

[項目評価基準]

☆→凄い→10点

◎→改善→2点

○→達成→1点

集計途中は点数を10倍して合算

行動目的>目処>>行動項目]

模倣手順>21:59>送即下書]○

模倣手順>21:59>座即下書]○

予測本日>21:59>映像流し]◎

外見調整>21:59>洗面鏡見]☆

外見管理>21:59>外見調整]☆

洗浄殺菌>21:59>手を洗う]☆440

調整集中>21:59>珈琲01杯]◎

調整体重>21:59>水分01杯]☆

調整体重>21:59>白湯01杯]☆660

軽量快適>21:59>捨て01枚]

集計学習>21:59>過去01問]

改善仕事>21:59>AI質問01]

改善生活>21:59>AI質問01]

回復気力>21:59>足筋系01]☆

回復気力>21:59>足筋系09]☆860

優先管理>21:59>手帳01枚]◎

優先管理>21:59>確認01枚]

優先管理>21:59>優先確認]○

達成目標>21:59>声で読む]○900

目標達成>21:59>新体験01]○

目標達成>21:59>改善の快]○

目標達成>21:59>役割の快]◎

翌日準備>21:59>休憩01秒]◎960

翌日準備>21:59>柔軟01秒]☆1060

翌日準備>21:59>静か01秒]◎

翌日準備>21:59>質問01秒]◎1100

翌日準備>21:59>断る01秒]○

翌日準備>21:59>絞る01秒]○

翌日準備>21:59>頼る01秒]○

翌日準備>21:59>頼む01秒]○

翌日準備>21:59>委任01秒]○

翌日準備>21:59>依頼01秒]○

翌日準備>21:59>連携01秒]○

翌日準備>21:59>お礼01秒]◎1190

翌日準備>21:59>報告01秒]○

翌日準備>21:59>連絡01秒]○

翌日準備>21:59>相談01秒]○

翌日準備>21:59>提案01秒]○1230

翌日準備>21:59>改善01秒]☆

翌日準備>21:59>応援01秒]

翌日準備>21:59>記載01秒]

翌日準備>21:59>作品01秒]

翌日準備>21:59>聴15分間]☆1430

翌日準備>21:59>聴01時間]

翌日準備>21:59>共有01秒]○

チェックリスト>下書確認>◎1460

チェックリスト>点数概算>146

・表題に改善結論を書く

#朝チェックリスト[89点]→確認5分下書3回休日PC前休日昼寝前

■朝チェックリスト

□得意分野でポイントを獲得

□行動習慣化でストレス減少

□有酸素10秒でストレス減少

□調子悪い時は10秒だけやる

□迷ったら03日以上検討する

□習慣化でイレギュラー減少

□早め早めの行動で簡単達成

□チェックリストはすごく楽

□下書き03回で簡単に高得点

[今日の目的]

今日を良い一日にする

[今日の目的(優先順位)]

良く眠れる穏やかな一日

ルーティンを順番通りする一日

行動微調整で昨日より良い一日

鍛練と栄養で筋肉増加する一日

好きな音楽で気分転換する一日

節約して成果と褒美を試す一日

[方法]

目標を細分化して達成

目標を数値化して達成

夜間を定型化して緩和

[評価]

項目毎の数値の合計値を評価

[合計評価基準]

100点位→良い一日

050点位→対策を検討して実施

005点位→項目削減で負荷減少

[項目評価基準]

☆→凄い→10点

◎→改善→2点

○→達成→1点

[目的機会>目安>細分化行動]

模倣手順>21:59>送即下書]○

模倣手順>21:59>座即下書]○

予行練習>21:59>映像流し]◎

確認計画>21:59>一日記録]

優先管理>21:59>手帳01枚]

優先管理>21:59>確認01枚]

優先管理>21:59>記帳01行]

音学集計>21:59>聴15分間]☆140

幸福習慣>21:59>日光01分]○

入力作品>21:59>作品01字]

外出達成>21:59>新体験01]

帰宅直後>21:59>鍛練01回]☆250

帰宅直後>21:59>体重測定]☆350

帰宅直後>22:59>翌日服置]○

帰宅直後>22:59>翌日鞄置]○

帰宅直後>22:59>翌日靴置]

帰宅直後>21:59>植物水一]

帰宅直後>21:59>玄三水一]

帰宅直後>21:59>舞踊01回]

帰宅直後>21:59>武道01回]

記入時間>22:59>筋肉量記]○

記入時間>22:59>今週暦見]○

記入時間>22:59>今月暦見]○400

記入時間>22:59>日記01字]○

記入時間>21:59>新舞01回]

操作端末>21:59>付箋用意]

操作端末>21:59>作業一字]

操作端末>21:59>作品一字]

作品報酬>21:59>積立01回]

通常作業>21:59>応援01秒]

通常作業>21:59>質問依頼]

通常作業>21:59>声大声無]○

通常作業>21:59>正姿髪服]○

通常作業>21:59>報連相01]○

自宅達成>21:59>新体験01]☆540

自宅達成>21:59>運動の快]○

自宅達成>21:59>役割の快]○

翌日準備>22:59>風呂03分]☆660

翌日準備>22:59>風呂音楽]

翌日準備>22:59>風呂下書]○

翌日準備>22:59>風呂手帳]

翌日準備>21:59>充電01台]◎

就寝準備>22:59>加熱牛乳]○700

就寝準備>22:59>冷枕用意]○

就寝準備>22:59>寝室一番]○

就寝準備>21:59>寝室移動]○

就寝準備>22:09>寝室移動]○

就寝準備>22:59>寝室移動]○750

就寝準備>23:09>寝室移動]○

就寝準備>23:59>寝室移動]○

前倒習慣>05:40>早め外出]

前倒習慣>05:50>早め外出]○

前倒習慣>06:00>早め外出]○

熟睡夜間>08:50>07時間眠]○800

前倒習慣>08:50>起床即時]○

前倒習慣>08:50>珈琲10秒]

前倒習慣>08:50>食事10秒]○

前倒習慣>08:50>即服10秒]○

前倒習慣>08:50>即鞄10秒]○

前倒習慣>08:50>即靴10秒]○

前倒習慣>08:50>外出一番]○

共有達成>11:59>共有発信]○

チェックリスト>確認下書]◎890

チェックリスト>点数概算]89

チェックリスト>負荷概算]20

チェックリスト>冷静概算]88

チェックリスト>体調概算]88

・表題に改善の対策方針を書く

[成果物]

2022/12/01頃公開

◇体験記◇

［簡単スープダイエット］

□アマゾンリンク確認中

2019/05/01頃公開

◇体験記◇

[外務員2種合格体験記]

2019/04/01頃公開

◇体験記◇

[保育士合格体験記]

□リンク確認中

以上

#朝チェックリスト[89点]→確認5分下書3回休日PC前休日昼寝前

■朝チェックリスト

□得意分野でポイントを獲得

□行動習慣化でストレス減少

□有酸素10秒でストレス減少

□調子悪い時は10秒だけやる

□迷ったら03日以上検討する

□習慣化でイレギュラー減少

□早め早めの行動で簡単達成

□チェックリストはすごく楽

□下書き03回で簡単に高得点

[今日の目的]

今日を良い一日にする

[今日の目的(優先順位)]

良く眠れる穏やかな一日

ルーティンを順番通りする一日

行動微調整で昨日より良い一日

鍛練と栄養で筋肉増加する一日

好きな音楽で気分転換する一日

節約して成果と褒美を試す一日

[方法]

目標を細分化して達成

目標を数値化して達成

夜間を定型化して緩和

[評価]

項目毎の数値の合計値を評価

[合計評価基準]

100点位→良い一日

050点位→対策を検討して実施

005点位→項目削減で負荷減少

[項目評価基準]

☆→凄い→10点

◎→改善→2点

○→達成→1点

[目的機会>目安>細分化行動]

模倣手順>21:59>送即下書]○

模倣手順>21:59>座即下書]○

予行練習>21:59>映像流し]◎

確認計画>21:59>一日記録]

優先管理>21:59>手帳01枚]

優先管理>21:59>確認01枚]

優先管理>21:59>記帳01行]

音学集計>21:59>聴15分間]☆140

幸福習慣>21:59>日光01分]○

入力作品>21:59>作品01字]

外出達成>21:59>新体験01]

帰宅直後>21:59>鍛練01回]☆250

帰宅直後>21:59>体重測定]☆350

帰宅直後>22:59>翌日服置]○

帰宅直後>22:59>翌日鞄置]○

帰宅直後>22:59>翌日靴置]

帰宅直後>21:59>植物水一]

帰宅直後>21:59>玄三水一]

帰宅直後>21:59>舞踊01回]

帰宅直後>21:59>武道01回]

記入時間>22:59>筋肉量記]○

記入時間>22:59>今週暦見]○

記入時間>22:59>今月暦見]○400

記入時間>22:59>日記01字]○

記入時間>21:59>新舞01回]

操作端末>21:59>付箋用意]

操作端末>21:59>作業一字]

操作端末>21:59>作品一字]

作品報酬>21:59>積立01回]

通常作業>21:59>応援01秒]

通常作業>21:59>質問依頼]

通常作業>21:59>声大声無]○

通常作業>21:59>正姿髪服]○

通常作業>21:59>報連相01]○

自宅達成>21:59>新体験01]☆540

自宅達成>21:59>運動の快]○

自宅達成>21:59>役割の快]○

翌日準備>22:59>風呂03分]☆660

翌日準備>22:59>風呂音楽]

翌日準備>22:59>風呂下書]○

翌日準備>22:59>風呂手帳]

翌日準備>21:59>充電01台]◎

就寝準備>22:59>加熱牛乳]○700

就寝準備>22:59>冷枕用意]○

就寝準備>22:59>寝室一番]○

就寝準備>21:59>寝室移動]○

就寝準備>22:09>寝室移動]○

就寝準備>22:59>寝室移動]○750

就寝準備>23:09>寝室移動]○

就寝準備>23:59>寝室移動]○

前倒習慣>05:40>早め外出]

前倒習慣>05:50>早め外出]○

前倒習慣>06:00>早め外出]○

熟睡夜間>08:50>07時間眠]○800

前倒習慣>08:50>起床即時]○

前倒習慣>08:50>珈琲10秒]

前倒習慣>08:50>食事10秒]○

前倒習慣>08:50>即服10秒]○

前倒習慣>08:50>即鞄10秒]○

前倒習慣>08:50>即靴10秒]○

前倒習慣>08:50>外出一番]○

共有達成>11:59>共有発信]○

チェックリスト>確認下書]◎890

チェックリスト>点数概算]89

チェックリスト>負荷概算]20

チェックリスト>冷静概算]88

チェックリスト>体調概算]88

・表題に改善の対策方針を書く

[成果物]

2022/12/01頃公開

◇体験記◇

［簡単スープダイエット］

□アマゾンリンク確認中

2019/05/01頃公開

◇体験記◇

[外務員2種合格体験記]

2019/04/01頃公開

◇体験記◇

[保育士合格体験記]