チェックリスト

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#朝チェックリスト[76点]→確認5分 下書3回 休日PC昼寝前

■朝チェックリスト

□得意分野でポイントを獲得

□行動習慣化でストレス減少

□有酸素10秒でストレス減少

□調子悪い時は10秒だけやる

□迷ったら03日以上検討する

□習慣化でイレギュラー減少

□早め早めの行動で簡単達成

□チェックリストはすごく楽

□下書き03回で簡単に高得点

[今日の目的]

今日を良い一日にする

[今日の目的(優先順位順)]

良く眠れる穏やかな一日

ルーティンを順番通りする一日

行動微調整で昨日より良い一日

[方法]

目標を細分化して達成

目標を数値化して達成

夜間は緩和との一体化

[評価]

項目毎の数値の合計値を評価

[合計評価基準]

100点位→良い一日

050点位→対策を検討して実施

005点位→項目削減で負荷減少

[項目評価基準]

☆→凄い→10点

◎→改善→2点

○→達成→1点

△→部分的達成→0.5点

×→未達→0点

[目的機会>目安>細分化行動]

模倣手順>21:59>送即下書]○

模倣手順>21:59>座即下書]○

予行練習>21:59>映像流し]○

確認計画>21:59>一日記録]○

優先管理>21:59>手帳01枚]☆

優先管理>21:59>確認01枚]

優先管理>21:59>記帳01行]

音学集計>21:59>聴15分間]

音学集計>21:59>聴01時間]

幸福習慣>21:59>01分日光]◎160

入力作品>21:59>作品01字]

外出達成>21:59>新体験01]

帰宅直後>21:59>帰即鍛服]

帰宅直後>21:59>服即鍛練]

帰宅直後>21:59>手鍛01回]☆

帰宅直後>21:59>足鍛01回]☆360

帰宅直後>21:59>鉄鍛01回]◎380

帰宅直後>21:59>体重測定]

帰宅直後>21:59>手鍛02回]

帰宅直後>21:59>足鍛02回]

帰宅直後>21:59>木鍛02回]

帰宅直後>21:59>うがい喉]

帰宅直後>21:59>綺麗楊枝]

帰宅直後>21:59>洗面洗顔]

帰宅直後>21:59>洗顔保湿]

帰宅直後>21:59>鍛即Note]

帰宅直後>21:59>記帳01行]

帰宅直後>22:59>ブレス裾]

帰宅直後>22:59>翌日珈琲]○

帰宅直後>22:59>翌日服置]

帰宅直後>22:59>翌日鞄置]○400

帰宅直後>22:59>翌日靴置]○

帰宅直後>22:59>翌日暦見]

帰宅直後>22:59>翌日付箋]

帰宅直後>21:59>植物水01]

帰宅直後>21:59>鍛即玄六]

帰宅直後>21:59>玄六水一]

帰宅直後>21:59>玄即記帳]

帰宅直後>21:59>記帳01行]

帰宅直後>21:59>記帳即踊]

帰宅直後>21:59>踊一武一]

操作端末>21:59>付箋用意]

操作端末>21:59>作品01行]

操作端末>21:59>作業01行]

作業03後>21:59>応援01秒]

作業03後>21:59>質問依頼]

作業03後>21:59>声大声無]○420

作業03後>21:59>正姿髪服]○

作業03後>21:59>報連相01]

体型目標>21:59>スープ01]

体型目標>21:59>鍛練栄養]

体型目標>21:59>食分割01]○

自宅達成>21:59>新体験01]

自宅達成>21:59>運動の快]○450

自宅達成>21:59>役割の快]

翌日準備>22:59>日記01字]

翌日準備>22:59>今週確認]

翌日準備>22:59>今月確認]

翌日準備>22:59>荷捨01枚]

翌日準備>22:59>風呂20半]

翌日準備>22:59>風呂03分]

翌日準備>22:59>風呂音楽]

翌日準備>22:59>風呂下書]

翌日準備>22:59>風呂手帳]

翌日準備>22:59>確認01枚]

翌日準備>21:59>記帳01行]

翌日準備>21:59>充電01台]◎

就寝準備>22:59>加熱牛乳]○480

就寝準備>22:59>冷枕用意]○

就寝準備>22:59>寝室一番]

就寝準備>21:59>寝室移動]☆590

就寝準備>22:09>寝室移動]○

就寝準備>22:59>寝室移動]○

就寝準備>23:09>寝室移動]○

就寝準備>23:59>寝室移動]○630

前倒習慣>05:40>早め外出]○

前倒習慣>05:50>早め外出]○

前倒習慣>06:00>早め外出]○

熟睡夜間>08:50>07時間眠]◎680

前倒習慣>08:50>起床即時]○

前倒習慣>08:50>珈琲10秒]○

前倒習慣>08:50>食事10秒]○

前倒習慣>08:50>即服10秒]

前倒習慣>08:50>即鞄10秒]○

前倒習慣>08:50>即靴10秒]○

前倒習慣>08:50>外出一番]○

共有達成>11:59>共有発信]○

チェックリスト>確認下書]○760

チェックリスト>点数概算]76

チェックリスト>負荷概算]10

チェックリスト>冷静概算]88

チェックリスト>体調概算]88

・表題に改善の対策方針を書く

[成果物]

2022/12/01頃公開

◇体験記◇

[簡単スープダイエット]

□アマゾンリンク確認中

2019/05/01頃公開

◇体験記◇

[外務員2種合格体験記]

https://amzn.to/2JCEi3s

2019/04/01頃公開

◇体験記◇

[保育士合格体験記]

https://amzn.to/2VqWPlI

[ツイッター]

□リンク確認中

以上

#朝チェックリスト[76点]→確認5分 下書3回 休日PC昼寝前

■朝チェックリスト

□得意分野でポイントを獲得

□行動習慣化でストレス減少

□有酸素10秒でストレス減少

□調子悪い時は10秒だけやる

□迷ったら03日以上検討する

□習慣化でイレギュラー減少

□早め早めの行動で簡単達成

□チェックリストはすごく楽

□下書き03回で簡単に高得点

[今日の目的]

今日を良い一日にする

[今日の目的(優先順位順)]

良く眠れる穏やかな一日

ルーティンを順番通りする一日

行動微調整で昨日より良い一日

[方法]

目標を細分化して達成

目標を数値化して達成

夜間は緩和との一体化

[評価]

項目毎の数値の合計値を評価

[合計評価基準]

100点位→良い一日

050点位→対策を検討して実施

005点位→項目削減で負荷減少

[項目評価基準]

☆→凄い→10点

◎→改善→2点

○→達成→1点

△→部分的達成→0.5点

×→未達→0点

[目的機会>目安>細分化行動]

模倣手順>21:59>送即下書]○

模倣手順>21:59>座即下書]○

予行練習>21:59>映像流し]○

確認計画>21:59>一日記録]○

優先管理>21:59>手帳01枚]☆

優先管理>21:59>確認01枚]

優先管理>21:59>記帳01行]

音学集計>21:59>聴15分間]

音学集計>21:59>聴01時間]

幸福習慣>21:59>01分日光]◎160

入力作品>21:59>作品01字]

外出達成>21:59>新体験01]

帰宅直後>21:59>帰即鍛服]

帰宅直後>21:59>服即鍛練]

帰宅直後>21:59>手鍛01回]☆

帰宅直後>21:59>足鍛01回]☆360

帰宅直後>21:59>鉄鍛01回]◎380

帰宅直後>21:59>体重測定]

帰宅直後>21:59>手鍛02回]

帰宅直後>21:59>足鍛02回]

帰宅直後>21:59>木鍛02回]

帰宅直後>21:59>うがい喉]

帰宅直後>21:59>綺麗楊枝]

帰宅直後>21:59>洗面洗顔]

帰宅直後>21:59>洗顔保湿]

帰宅直後>21:59>鍛即Note]

帰宅直後>21:59>記帳01行]

帰宅直後>22:59>ブレス裾]

帰宅直後>22:59>翌日珈琲]○

帰宅直後>22:59>翌日服置]

帰宅直後>22:59>翌日鞄置]○400

帰宅直後>22:59>翌日靴置]○

帰宅直後>22:59>翌日暦見]

帰宅直後>22:59>翌日付箋]

帰宅直後>21:59>植物水01]

帰宅直後>21:59>鍛即玄六]

帰宅直後>21:59>玄六水一]

帰宅直後>21:59>玄即記帳]

帰宅直後>21:59>記帳01行]

帰宅直後>21:59>記帳即踊]

帰宅直後>21:59>踊一武一]

操作端末>21:59>付箋用意]

操作端末>21:59>作品01行]

操作端末>21:59>作業01行]

作業03後>21:59>応援01秒]

作業03後>21:59>質問依頼]

作業03後>21:59>声大声無]○420

作業03後>21:59>正姿髪服]○

作業03後>21:59>報連相01]

体型目標>21:59>スープ01]

体型目標>21:59>鍛練栄養]

体型目標>21:59>食分割01]○

自宅達成>21:59>新体験01]

自宅達成>21:59>運動の快]○450

自宅達成>21:59>役割の快]

翌日準備>22:59>日記01字]

翌日準備>22:59>今週確認]

翌日準備>22:59>今月確認]

翌日準備>22:59>荷捨01枚]

翌日準備>22:59>風呂20半]

翌日準備>22:59>風呂03分]

翌日準備>22:59>風呂音楽]

翌日準備>22:59>風呂下書]

翌日準備>22:59>風呂手帳]

翌日準備>22:59>確認01枚]

翌日準備>21:59>記帳01行]

翌日準備>21:59>充電01台]◎

就寝準備>22:59>加熱牛乳]○480

就寝準備>22:59>冷枕用意]○

就寝準備>22:59>寝室一番]

就寝準備>21:59>寝室移動]☆590

就寝準備>22:09>寝室移動]○

就寝準備>22:59>寝室移動]○

就寝準備>23:09>寝室移動]○

就寝準備>23:59>寝室移動]○630

前倒習慣>05:40>早め外出]○

前倒習慣>05:50>早め外出]○

前倒習慣>06:00>早め外出]○

熟睡夜間>08:50>07時間眠]◎680

前倒習慣>08:50>起床即時]○

前倒習慣>08:50>珈琲10秒]○

前倒習慣>08:50>食事10秒]○

前倒習慣>08:50>即服10秒]

前倒習慣>08:50>即鞄10秒]○

前倒習慣>08:50>即靴10秒]○

前倒習慣>08:50>外出一番]○

共有達成>11:59>共有発信]○

チェックリスト>確認下書]○760

チェックリスト>点数概算]76

チェックリスト>負荷概算]10

チェックリスト>冷静概算]88

チェックリスト>体調概算]88

・表題に改善の対策方針を書く

[成果物]

2022/12/01頃公開

◇体験記◇

[簡単スープダイエット]

□アマゾンリンク確認中

2019/05/01頃公開

◇体験記◇

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2019/04/01頃公開

◇体験記◇

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□リンク確認中

以上

#夜チェックリスト→107点→確認5分 下書3回 休日PC昼寝前

■夜チェックリスト

□得意分野でポイントの獲得

□行動習慣化で負荷減と自動化

□調子悪い時は10秒だけ行動

□積極的休憩で気力補充

□付箋10秒で計画と行動の改善

□チェックリストは楽

[目的達成の手順]

・目的を書く

→目標を具体化する

→目標を数値化する

→行動項目テンプレ化する

→行動項目ルーティン化する

→簡単に結果を記録する

→難しい行動は細分化する

→通りが悪ければ並び替える

→不要な項目は捨てる

→達成まで最適化を繰り返す

[今日の目的]

今日を良い一日にする

[今日の目標(優先順位順)]

良く眠れる穏やかな一日

順番通りルーティンを行う一日

行動微調整で昨日より良い一日

[方法]

目標を細分化して達成する

目標を数値化して達成する

夜間は緩和と一体化していく

[評価]

項目毎の数値の合計値を評価

[合計評価基準]

100点位→良い一日

050点位→対策を検討して実施

005点位→項目削減で負荷減少

[項目評価基準]

☆→凄い→10点

◎→改善→2点

○→達成→1点

△→部分的達成→0.5点

×→未達→0点

集計途中は点数を10倍して合算

行動目的>目処>>行動項目]

模倣手順>21:59>送即下書]

模倣手順>21:59>座即下書]

予測本日>21:59>映像流し]○

外見調整>21:59>洗面鏡見]☆

外見管理>21:59>外見調整]☆

洗浄殺菌>21:59>手を洗う]☆

調整集中>21:59>珈琲01杯]☆

調整体重>21:59>水分01杯]☆

調整体重>21:59>白湯01杯]☆610

軽量快適>21:59>捨て01枚]

集計学習>21:59>過去01問]

改善仕事>21:59>AI質問01]

改善生活>21:59>AI質問01]

回復気力>21:59>足筋系01]☆

回復気力>21:59>足筋系09]☆

優先管理>21:59>手帳01枚]

優先管理>21:59>確認01枚]☆910

優先管理>21:59>優先確認]

達成目標>21:59>声で読む]

目標達成>21:59>新体験01]

目標達成>21:59>改善の快]

目標達成>21:59>役割の快]

翌日準備>21:59>休憩01秒]◎

翌日準備>21:59>柔軟01秒]◎950

翌日準備>21:59>静か01秒]◎

翌日準備>21:59>質問01秒]

翌日準備>21:59>断る01秒]

翌日準備>21:59>絞る01秒]

翌日準備>21:59>頼る01秒]

翌日準備>21:59>頼む01秒]

翌日準備>21:59>委任01秒]○

翌日準備>21:59>依頼01秒]○

翌日準備>21:59>連携01秒]○1000

翌日準備>21:59>お礼01秒]○

翌日準備>21:59>報告01秒]○

翌日準備>21:59>連絡01秒]○

翌日準備>21:59>相談01秒]○

翌日準備>21:59>提案01秒]

翌日準備>21:59>改善01秒]

翌日準備>21:59>応援01秒]

翌日準備>21:59>記載01秒]

翌日準備>21:59>作品01秒]

翌日準備>21:59>聴15分間]

翌日準備>21:59>聴01時間]

翌日準備>21:59>共有01秒]○1050

チェックリスト>下書確認>◎1070

チェックリスト>点数概算>107

・表題に改善結論を書く

#夜チェックリスト→107点→確認5分 下書3回 休日PC昼寝前

■夜チェックリスト

□得意分野でポイントの獲得

□行動習慣化で負荷減と自動化

□調子悪い時は10秒だけ行動

□積極的休憩で気力補充

□付箋10秒で計画と行動の改善

□チェックリストは楽

[目的達成の手順]

・目的を書く

→目標を具体化する

→目標を数値化する

→行動項目テンプレ化する

→行動項目ルーティン化する

→簡単に結果を記録する

→難しい行動は細分化する

→通りが悪ければ並び替える

→不要な項目は捨てる

→達成まで最適化を繰り返す

[今日の目的]

今日を良い一日にする

[今日の目標(優先順位順)]

良く眠れる穏やかな一日

順番通りルーティンを行う一日

行動微調整で昨日より良い一日

[方法]

目標を細分化して達成する

目標を数値化して達成する

夜間は緩和と一体化していく

[評価]

項目毎の数値の合計値を評価

[合計評価基準]

100点位→良い一日

050点位→対策を検討して実施

005点位→項目削減で負荷減少

[項目評価基準]

☆→凄い→10点

◎→改善→2点

○→達成→1点

△→部分的達成→0.5点

×→未達→0点

集計途中は点数を10倍して合算

行動目的>目処>>行動項目]

模倣手順>21:59>送即下書]

模倣手順>21:59>座即下書]

予測本日>21:59>映像流し]○

外見調整>21:59>洗面鏡見]☆

外見管理>21:59>外見調整]☆

洗浄殺菌>21:59>手を洗う]☆

調整集中>21:59>珈琲01杯]☆

調整体重>21:59>水分01杯]☆

調整体重>21:59>白湯01杯]☆610

軽量快適>21:59>捨て01枚]

集計学習>21:59>過去01問]

改善仕事>21:59>AI質問01]

改善生活>21:59>AI質問01]

回復気力>21:59>足筋系01]☆

回復気力>21:59>足筋系09]☆

優先管理>21:59>手帳01枚]

優先管理>21:59>確認01枚]☆910

優先管理>21:59>優先確認]

達成目標>21:59>声で読む]

目標達成>21:59>新体験01]

目標達成>21:59>改善の快]

目標達成>21:59>役割の快]

翌日準備>21:59>休憩01秒]◎

翌日準備>21:59>柔軟01秒]◎950

翌日準備>21:59>静か01秒]◎

翌日準備>21:59>質問01秒]

翌日準備>21:59>断る01秒]

翌日準備>21:59>絞る01秒]

翌日準備>21:59>頼る01秒]

翌日準備>21:59>頼む01秒]

翌日準備>21:59>委任01秒]○

翌日準備>21:59>依頼01秒]○

翌日準備>21:59>連携01秒]○1000

翌日準備>21:59>お礼01秒]○

翌日準備>21:59>報告01秒]○

翌日準備>21:59>連絡01秒]○

翌日準備>21:59>相談01秒]○

翌日準備>21:59>提案01秒]

翌日準備>21:59>改善01秒]

翌日準備>21:59>応援01秒]

翌日準備>21:59>記載01秒]

翌日準備>21:59>作品01秒]

翌日準備>21:59>聴15分間]

翌日準備>21:59>聴01時間]

翌日準備>21:59>共有01秒]○1050

チェックリスト>下書確認>◎1070

チェックリスト>点数概算>107

・表題に改善結論を書く

#朝チェックリスト[151点]→確認5分 下書3回 休日PC昼寝前

■朝チェックリスト

□得意分野でポイントを獲得

□行動習慣化でストレス減少

□有酸素10秒でストレス減少

□調子悪い時は10秒だけやる

□迷ったら03日以上検討する

□習慣化でイレギュラー減少

□早め早めの行動で簡単達成

□チェックリストはすごく楽

□下書き03回で簡単に高得点

[今日の目的]

今日を良い一日にする

[今日の目的(優先順位順)]

良く眠れる穏やかな一日

ルーティンを順番通りする一日

行動微調整で昨日より良い一日

[方法]

目標を細分化して達成

目標を数値化して達成

夜間は緩和との一体化

[評価]

項目毎の数値の合計値を評価

[合計評価基準]

100点位→良い一日

050点位→対策を検討して実施

005点位→項目削減で負荷減少

[項目評価基準]

☆→凄い→10点

◎→改善→2点

○→達成→1点

△→部分的達成→0.5点

×→未達→0点

[目的機会>目安>細分化行動]

模倣手順>21:59>送即下書]○

模倣手順>21:59>座即下書]○

予行練習>21:59>映像流し]◎

確認計画>21:59>一日記録]○

優先管理>21:59>手帳01枚]○

優先管理>21:59>確認01枚]☆

優先管理>21:59>記帳01行]

音学集計>21:59>聴15分間]☆260

音学集計>21:59>聴01時間]

幸福習慣>21:59>01分日光]○

入力作品>21:59>作品01字]

外出達成>21:59>新体験01]

帰宅直後>21:59>帰即鍛服]

帰宅直後>21:59>服即鍛練]○

帰宅直後>21:59>手鍛01回]☆380

帰宅直後>21:59>足鍛01回]☆

帰宅直後>21:59>鉄鍛01回]☆580

帰宅直後>21:59>体重測定]○

帰宅直後>21:59>手鍛02回]☆

帰宅直後>21:59>足鍛02回]☆

帰宅直後>21:59>木鍛02回]☆890

帰宅直後>21:59>うがい喉]

帰宅直後>21:59>綺麗楊枝]

帰宅直後>21:59>洗面洗顔]

帰宅直後>21:59>洗顔保湿]

帰宅直後>21:59>鍛即Note]○

帰宅直後>21:59>記帳01行]☆1000

帰宅直後>22:59>ブレス裾]

帰宅直後>22:59>翌日珈琲]○

帰宅直後>22:59>翌日服置]○

帰宅直後>22:59>翌日鞄置]○

帰宅直後>22:59>翌日靴置]○

帰宅直後>22:59>翌日暦見]○1050

帰宅直後>22:59>翌日付箋]○

帰宅直後>21:59>植物水01]○

帰宅直後>21:59>鍛即玄六]○

帰宅直後>21:59>玄六水一]○

帰宅直後>21:59>玄即記帳]○1100

帰宅直後>21:59>記帳01行]○

帰宅直後>21:59>記帳即踊]○

帰宅直後>21:59>踊一武一]○

操作端末>21:59>付箋用意]○

操作端末>21:59>作品01行]

操作端末>21:59>作業01行]○1150

作業03後>21:59>応援01秒]

作業03後>21:59>質問依頼]

作業03後>21:59>声大声無]○

作業03後>21:59>正姿髪服]○

作業03後>21:59>報連相01]

体型目標>21:59>スープ01]

体型目標>21:59>鍛練栄養]○

体型目標>21:59>食分割01]

自宅達成>21:59>新体験01]

自宅達成>21:59>運動の快]◎1200

自宅達成>21:59>役割の快]○

翌日準備>22:59>日記01字]○

翌日準備>22:59>今週確認]○

翌日準備>22:59>今月確認]○

翌日準備>22:59>荷捨01枚]

翌日準備>22:59>風呂20半]

翌日準備>22:59>風呂03分]☆1340

翌日準備>22:59>風呂音楽]

翌日準備>22:59>風呂下書]○1350

翌日準備>22:59>風呂手帳]

翌日準備>22:59>確認01枚]

翌日準備>21:59>記帳01行]

翌日準備>21:59>充電01台]◎

就寝準備>22:59>加熱牛乳]○

就寝準備>22:59>冷枕用意]○

就寝準備>22:59>寝室一番]

就寝準備>21:59>寝室移動]

就寝準備>22:09>寝室移動]

就寝準備>22:59>寝室移動]

就寝準備>23:09>寝室移動]○1400

就寝準備>23:59>寝室移動]○

前倒習慣>05:40>早め外出]

前倒習慣>05:50>早め外出]

前倒習慣>06:00>早め外出]

熟睡夜間>08:50>07時間眠]◎

前倒習慣>08:50>起床即時]○

前倒習慣>08:50>珈琲10秒]○1450

前倒習慣>08:50>食事10秒]

前倒習慣>08:50>即服10秒]

前倒習慣>08:50>即鞄10秒]○

前倒習慣>08:50>即靴10秒]○

前倒習慣>08:50>外出一番]○

共有達成>11:59>共有発信]○

チェックリスト>確認下書]◎1510

チェックリスト>点数概算]151

チェックリスト>負荷概算]10

チェックリスト>冷静概算]88

チェックリスト>体調概算]88

・表題に改善の対策方針を書く

[成果物]

2022/12/01頃公開

◇体験記◇

[簡単スープダイエット]

□アマゾンリンク確認中

2019/05/01頃公開

◇体験記◇

[外務員2種合格体験記]

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[ツイッター]

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以上

#朝チェックリスト[151点]→確認5分 下書3回 休日PC昼寝前

■朝チェックリスト

□得意分野でポイントを獲得

□行動習慣化でストレス減少

□有酸素10秒でストレス減少

□調子悪い時は10秒だけやる

□迷ったら03日以上検討する

□習慣化でイレギュラー減少

□早め早めの行動で簡単達成

□チェックリストはすごく楽

□下書き03回で簡単に高得点

[今日の目的]

今日を良い一日にする

[今日の目的(優先順位順)]

良く眠れる穏やかな一日

ルーティンを順番通りする一日

行動微調整で昨日より良い一日

[方法]

目標を細分化して達成

目標を数値化して達成

夜間は緩和との一体化

[評価]

項目毎の数値の合計値を評価

[合計評価基準]

100点位→良い一日

050点位→対策を検討して実施

005点位→項目削減で負荷減少

[項目評価基準]

☆→凄い→10点

◎→改善→2点

○→達成→1点

△→部分的達成→0.5点

×→未達→0点

[目的機会>目安>細分化行動]

模倣手順>21:59>送即下書]○

模倣手順>21:59>座即下書]○

予行練習>21:59>映像流し]◎

確認計画>21:59>一日記録]○

優先管理>21:59>手帳01枚]○

優先管理>21:59>確認01枚]☆

優先管理>21:59>記帳01行]

音学集計>21:59>聴15分間]☆260

音学集計>21:59>聴01時間]

幸福習慣>21:59>01分日光]○

入力作品>21:59>作品01字]

外出達成>21:59>新体験01]

帰宅直後>21:59>帰即鍛服]

帰宅直後>21:59>服即鍛練]○

帰宅直後>21:59>手鍛01回]☆380

帰宅直後>21:59>足鍛01回]☆

帰宅直後>21:59>鉄鍛01回]☆580

帰宅直後>21:59>体重測定]○

帰宅直後>21:59>手鍛02回]☆

帰宅直後>21:59>足鍛02回]☆

帰宅直後>21:59>木鍛02回]☆890

帰宅直後>21:59>うがい喉]

帰宅直後>21:59>綺麗楊枝]

帰宅直後>21:59>洗面洗顔]

帰宅直後>21:59>洗顔保湿]

帰宅直後>21:59>鍛即Note]○

帰宅直後>21:59>記帳01行]☆1000

帰宅直後>22:59>ブレス裾]

帰宅直後>22:59>翌日珈琲]○

帰宅直後>22:59>翌日服置]○

帰宅直後>22:59>翌日鞄置]○

帰宅直後>22:59>翌日靴置]○

帰宅直後>22:59>翌日暦見]○1050

帰宅直後>22:59>翌日付箋]○

帰宅直後>21:59>植物水01]○

帰宅直後>21:59>鍛即玄六]○

帰宅直後>21:59>玄六水一]○

帰宅直後>21:59>玄即記帳]○1100

帰宅直後>21:59>記帳01行]○

帰宅直後>21:59>記帳即踊]○

帰宅直後>21:59>踊一武一]○

操作端末>21:59>付箋用意]○

操作端末>21:59>作品01行]

操作端末>21:59>作業01行]○1150

作業03後>21:59>応援01秒]

作業03後>21:59>質問依頼]

作業03後>21:59>声大声無]○

作業03後>21:59>正姿髪服]○

作業03後>21:59>報連相01]

体型目標>21:59>スープ01]

体型目標>21:59>鍛練栄養]○

体型目標>21:59>食分割01]

自宅達成>21:59>新体験01]

自宅達成>21:59>運動の快]◎1200

自宅達成>21:59>役割の快]○

翌日準備>22:59>日記01字]○

翌日準備>22:59>今週確認]○

翌日準備>22:59>今月確認]○

翌日準備>22:59>荷捨01枚]

翌日準備>22:59>風呂20半]

翌日準備>22:59>風呂03分]☆1340

翌日準備>22:59>風呂音楽]

翌日準備>22:59>風呂下書]○1350

翌日準備>22:59>風呂手帳]

翌日準備>22:59>確認01枚]

翌日準備>21:59>記帳01行]

翌日準備>21:59>充電01台]◎

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就寝準備>22:59>寝室一番]

就寝準備>21:59>寝室移動]

就寝準備>22:09>寝室移動]

就寝準備>22:59>寝室移動]

就寝準備>23:09>寝室移動]○1400

就寝準備>23:59>寝室移動]○

前倒習慣>05:40>早め外出]

前倒習慣>05:50>早め外出]

前倒習慣>06:00>早め外出]

熟睡夜間>08:50>07時間眠]◎

前倒習慣>08:50>起床即時]○

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前倒習慣>08:50>即服10秒]

前倒習慣>08:50>即鞄10秒]○

前倒習慣>08:50>即靴10秒]○

前倒習慣>08:50>外出一番]○

共有達成>11:59>共有発信]○

チェックリスト>確認下書]◎1510

チェックリスト>点数概算]151

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チェックリスト>冷静概算]88

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今日を良い一日にする

[今日の目的(優先順位順)]

良く眠れる穏やかな一日

ルーティンを順番通りする一日

行動微調整で昨日より良い一日

[方法]

目標を細分化して達成

目標を数値化して達成

夜間は緩和との一体化

[評価]

項目毎の数値の合計値を評価

[合計評価基準]

100点位→良い一日

050点位→対策を検討して実施

005点位→項目削減で負荷減少

[項目評価基準]

☆→凄い→10点

◎→改善→2点

○→達成→1点

△→部分的達成→0.5点

×→未達→0点

[目的機会>目安>細分化行動]

模倣手順>21:59>送即下書]○

模倣手順>21:59>座即下書]○

予行練習>21:59>映像流し]◎

確認計画>21:59>一日記録]○

優先管理>21:59>手帳01枚]○

優先管理>21:59>確認01枚]☆

優先管理>21:59>記帳01行]

音学集計>21:59>聴15分間]☆260

音学集計>21:59>聴01時間]

幸福習慣>21:59>01分日光]○

入力作品>21:59>作品01字]

外出達成>21:59>新体験01]

帰宅直後>21:59>帰即鍛服]

帰宅直後>21:59>服即鍛練]○

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帰宅直後>21:59>木鍛02回]☆890

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帰宅直後>21:59>洗顔保湿]

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帰宅直後>21:59>記帳01行]☆1000

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帰宅直後>21:59>鍛即玄六]○

帰宅直後>21:59>玄六水一]○

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操作端末>21:59>作業01行]○1150

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作業03後>21:59>質問依頼]

作業03後>21:59>声大声無]○

作業03後>21:59>正姿髪服]○

作業03後>21:59>報連相01]

体型目標>21:59>スープ01]

体型目標>21:59>鍛練栄養]○

体型目標>21:59>食分割01]

自宅達成>21:59>新体験01]

自宅達成>21:59>運動の快]◎1200

自宅達成>21:59>役割の快]○

翌日準備>22:59>日記01字]○

翌日準備>22:59>今週確認]○

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翌日準備>22:59>荷捨01枚]

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就寝準備>23:59>寝室移動]○

前倒習慣>05:40>早め外出]

前倒習慣>05:50>早め外出]

前倒習慣>06:00>早め外出]

熟睡夜間>08:50>07時間眠]◎

前倒習慣>08:50>起床即時]○

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共有達成>11:59>共有発信]○

チェックリスト>確認下書]◎1510

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チェックリスト>負荷概算]10

チェックリスト>冷静概算]88

チェックリスト>体調概算]88

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以上