■夜チェックリスト
□得意分野でポイントの獲得
□行動習慣化で負荷減と自動化
□調子悪い時は10秒だけ行動
□積極的休憩で気力の補充
□付箋10秒で行動の改善
□チェックリストは楽
[目的達成の手順]
・目的を紙に書く
→行動に分ける
→数値化する
→テンプレ化する
→ルーティン化する
→結果を記録する
→通りが悪ければ調整する
→不要は捨てる
→達成まで繰り返す
[今日の目的]
今日を良い一日にする
[今日の優先順位]
良く眠れる穏やかな一日
ルーティンを順番通りする一日
行動微調整で昨日より良い一日
鍛練と栄養で筋肉増加する一日
好きな音楽で気分転換する一日
褒美で自分を動かす一日
[達成方法]
紙
ペン
細分化
[評価基準]
100点位→良い一日
050点位→対策を検討して実施
005点位→項目削減
[記号]
☆→凄い→10点
◎→改善→2点
○→達成→1点
集計途中は点数を10倍して合算
行動目的>目処>>行動項目]
模倣手順>21:59>送即下書]○
模倣手順>21:59>座即下書]○
予測本日>21:59>映像流し]☆
外見調整>21:59>洗面鏡見]☆
外見管理>21:59>外見調整]☆
洗浄殺菌>21:59>手を洗う]☆420
調整集中>21:59>珈琲01杯]◎
調整体重>21:59>水分01杯]☆
調整体重>21:59>白湯01杯]☆640
軽量快適>21:59>捨て01回]
集計学習>21:59>過去01問]
改善仕事>21:59>AI質問01]
改善生活>21:59>AI質問01]
回復気力>21:59>足筋系01]☆
回復気力>21:59>足筋系09]☆
優先管理>21:59>手帳01枚]☆940
優先管理>21:59>確認01枚]◎
優先管理>21:59>優先確認]◎
達成目標>21:59>声で読む]◎1000
目標達成>21:59>新体験01]
目標達成>21:59>改善の快]
目標達成>21:59>役割の快]○
翌日準備>21:59>休憩01秒]☆
翌日準備>21:59>柔軟01秒]◎
翌日準備>21:59>静か01秒]☆1230
翌日準備>21:59>質問01秒]
翌日準備>21:59>断る01秒]
翌日準備>21:59>絞る01秒]○
翌日準備>21:59>頼る01秒]
翌日準備>21:59>頼む01秒]
翌日準備>21:59>委任01秒]
翌日準備>21:59>依頼01秒]
翌日準備>21:59>連携01秒]○1250
翌日準備>21:59>お礼01秒]◎
翌日準備>21:59>報告01秒]○
翌日準備>21:59>連絡01秒]○1290
翌日準備>21:59>相談01秒]
翌日準備>21:59>提案01秒]
翌日準備>21:59>沈黙01秒]
翌日準備>21:59>記載01秒]
翌日準備>21:59>聴15分間]◎1310
翌日準備>21:59>共有01秒]○
チェックリスト>下書確認>☆1420
チェックリスト>点数概算>142
・表題に改善結論を書く
