チェックリスト

チェックリストを共有します

#朝チェックリスト→【168点】→→□得意分野でポイントを獲得→□行動習慣化でストレス減少→□有酸素10秒でストレス減少→□調子悪い時は10秒だけやる→□迷ったら03日以上検討する→□習慣化でイレギュラー減少→□早め早めの行動で簡単達成→□チェックリストはすごく楽→□下書き03回で簡単に高得点→□確認03分下書30秒

■朝チェックリスト

[今日の目的]

今日をいい一日にする

[今日の目的(優先順位順)]

良く眠れる穏やかな一日

ルーティンを順番通りする一日

行動微調整で昨日より良い一日

[方法]

目標を細分化して達成

目標を数値化して達成

夜間は緩和との一体化

[評価]

項目毎の数値の合計値を評価

[合計評価基準]

100点位→いい一日

050点位→対策を検討して実施

005点位→項目削減で負荷減少

[項目評価基準]

☆→凄い→10点

◎→改善→2点

○→達成→1点

△→部分的達成→0.5点

×→未達→0点

[目的機会>目安>細分化行動]

模倣手順>21:59>送即下書]○

模倣手順>21:59>座即下書]○

予行練習>21:59>映像流し]☆

確認計画>21:59>一日記録]☆

優先管理>21:59>手帳01枚]☆320

幸福習慣>21:59>01分日光]◎

入力作品>21:59>作品01字]

外出達成>21:59>新体験01]

帰宅直後>21:59>帰宅即鍛]○

帰宅直後>21:59>足0010回]☆

帰宅直後>21:59>体重測定]☆550

帰宅直後>21:59>洗浄手指]◎

帰宅直後>21:59>うがい喉]◎

帰宅直後>21:59>洗面洗顔]◎

帰宅直後>21:59>Note01行]◎

帰宅直後>21:59>充電01台]◎

作業03後>21:59>植物水01]○

体型目標>21:59>汁物01杯]○670

体型目標>21:59>食物先送]

目標達成>21:59>新体験01]☆

目標達成>21:59>運動の快]☆

目標達成>21:59>役割の快]☆

翌日準備>22:59>綺麗楊枝]◎

翌日準備>22:59>日記01字]○1000

翌日準備>22:59>予定確認]○

翌日準備>22:59>今月確認]○

翌日準備>22:59>荷捨01mg]☆

翌日準備>22:59>ブレス襟]○

翌日準備>22:59>ブレス裾]○

翌日準備>22:59>翌日珈琲]○

翌日準備>22:59>翌日服置]○

翌日準備>22:59>翌日鞄置]○

翌日準備>22:59>翌日靴置]○1180

翌日準備>21:59>AI質問01]

翌日準備>22:59>娯楽30分]○

翌日準備>22:59>風呂03分]○1200

翌日準備>22:59>風呂音楽]○

翌日準備>22:59>風呂下書]○

翌日準備>22:59>風呂手帳]☆1320

翌日準備>22:59>風呂娯楽]○

就寝準備>22:59>加熱牛乳]○

就寝準備>22:59>冷枕用意]○1350

就寝準備>22:59>寝室一番]

就寝準備>21:29>寝室移動]

就寝準備>21:59>寝室移動]

就寝準備>22:09>寝室移動]

就寝準備>22:29>寝室移動]

就寝準備>22:59>寝室移動]○1360

前倒習慣>06:10>早め外出]

前倒習慣>06:20>早め外出]☆

前倒習慣>06:30>早め外出]○

前倒習慣>06:40>早め外出]○

前倒習慣>06:50>早め外出]○

熟睡夜間>08:50>07時間眠]○1500

前倒習慣>08:50>起床即時]○

前倒習慣>08:50>珈琲10秒]○

前倒習慣>08:50>食事10秒]○

前倒習慣>08:50>即服10秒]○

前倒習慣>08:50>即鞄10秒]○

前倒習慣>08:50>即靴10秒]○

前倒習慣>08:50>外出一番]○

共有達成>11:59>共有発信]○1580

チェックリスト>確認下書]☆1680

チェックリスト>点数概算]168

チェックリスト>負荷概算]15

チェックリスト>冷静概算]80

チェックリスト>体調概算]80

・表題に改善の対策方針を書く

[成果物]

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以上